간헐적 단식 원리, 방법 다이어트 노하우

간헐적단식 원리 핵심내용

평생을 다이어트와 요요를 반복해 온 인생으로써 살빼는데 제일 효과가 좋았던 간헐적 단식의 핵심 내용을 알려드리겠습니다.

1. 간헐적단식의 궁극적 목표는 비만호르몬인 인슐린 분비를 억제하는 것입니다.
2. 단식 후 12~24시간 사이에 인슐린의 분비가 급격하게 감소합니다.
3. 단식의 효과는 식사내용이나 개인별 대사능력에 따라 달라질 수 있습니다.
4. 3대 영양소 중 인슐린을 많이 분비하는 건 탄수화물, 단백질, 지방 순입니다.
5. 따라서, 탄수화물 섭취를 줄이면 짧은 단식을 해도 효과를 볼 수 있습니다.
6. 특히, 저녁 때 탄수화물 섭취를 최소화하면 단식 효과를 높일 수 있습니다.
7. 단식하는 동안 활동호르몬은 증가하므로 근육과 대사량이 유지됩니다.
8. 단식 24~72시간 후 근육보존을 위해서 체내대사율이 감소될 수 있습니다.
9. 따라서, 간헐적 단식은 24시간내로 시행하는 것이 안전하고 효과적입니다.
10. 간헐적단식과 저탄수화물다이어트를 병행하면 시너지 효과를 볼 수 있습니다.

길게 10가지를 적었는데요. 핵심의 핵심은 인슐린분비 억제를 위해 잦은 음식섭취를 금하고 마지막 식사후 12시간은 공복상태를 유지해야합니다. 또한 탄수화물 섭취를 줄이는게 큰 효과가 있습니다.
크게 이 두가지만 지키면 다이어트가 수월해집니다.

저같은 경우 처음 2-3일간 2킬로가 바로 빠집니다. 금방 감량이 되는것 같지만 2킬로는 사실 수분이 빠져나가는 것이라 그후부터의 감량이 진짜 감량이라고 보면됩니다.

연어스테이크

그리고 너무 음식량을 줄이지 마세요. 좋은 영양소 필요한 만큼 먹어주는게 좋습니다. 당만 신경써주면 됩니다.
저는 이제 간헐적 단식과 저탄수화물식의 시너지를 통해 감량은 비교적 수월해 졌습니다만 역시나 빼는것 보다는 유지하는게 중요하므로 다이어트 하고자 하는 분들은 단기간 감량만을 목표하지 마시고 생활전반을 건강한 습관으로 변화시키기를 당부드립니다.

그럼 건강을 삶을 위한 감량하시기를...