반응형 건강115 마인드풀니스의 몇가지 기법 마인드풀니스는 "의식적인 주의" 또는 "정지한 생각"이라는 뜻을 가지고 있습니다. 이는 현재의 순간에 집중하고, 과거나 미래의 걱정이나 생각에서 벗어나 현재를 더 깊이 이해하려는 태도를 나타냅니다. 마인드풀니스는 명상이나 기타 몇 가지 기법을 통해 개발하고 강화할 수 있는 정신적인 습관이기도 합니다. 이를 통해 스트레스를 감소시키고 감정을 조절하며 더 의식적이고 평온한 삶을 살 수 있습니다. 1. 숨쉬기 연습 : 깊고 느리게 숨을 들이마시고 내쉬는 연습을 통해 숨을 통제하고 현재의 순간에 집중할 수 있습니다. 2. 명상 : 정적인 자세로 앉아 명상을 통해 마음을 진정시키고 감정을 관찰하는 기법을 익힐 수 있습니다. 3. 신체 스캔 : 몸의 각 부위를 순서대로 의식적으로 관찰하면서 긴장을 풀고 감각을 높이.. 2024. 2. 2. 건강한 식단의 핵심, 오트밀의 다양한 장점 효능 오트밀은 영양 가득한 식품으로 다양한 식단에 포함시키면 건강을 총괄적으로 지원하는데 도움을 줄 수 있습니다. 1.혈당 수치를 조절한다. 2.동맥 고혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춘다. 3.체내의 불필요한 수분을 제거하는 이뇨 성분이 있다 4.홀륭한 완하제로서의 역할을 한다 5.훌륭한 에너지공급원으로 피로를 물리치도록 돕는다. 6.성적 활력(리비도)을 높인다 7.포만감에 좋은 음식이다 8.신경계를 조절해주기 때문에, 스트레스나 불안으로 고생하는 사람들에게 좋은 음식이다 2024.01.22 - [생활정보] - 차를 맛있게 우려내는 법 차를 맛있게 우려내는 법 차를 맛있게 우려내는 것은 주로 차 종류와 우려 방법, 물의 온도 등에 따라 다르지만, 아래는 일반적인 차를 맛있게 우려내는 기본적인 방법입니다. 재료: .. 2024. 1. 26. 당신은 폭식을 하는 걸까? 전국 식이 장애 협회(The National Eating Disorders Association)는 폭식장애(GED, Binge Eating Disorder)를 심각하고, 생명을 위협하며, 치료가 가능한 식이 장애로 규정한다. 폭식 장애의 특징은 다음과 같다 ▶음식을 많이 먹는 일이 잣다(중종 매우 빨리, 불편할 대까지 !) ▶ 폭식중에 스스로 통제할 수 없다는 느낌이든다 ▶ 과식 후에 수치심, 고통,죄책감을 느낀다. ▶ 폭식 후에 몸에 해로운 보상 조치(예: 설사제 사용)를 자주 이용한다 위 항목 중에 하나라도 해당한다면 치료 전문가의 도움을 받기를 한다. 다른글 더보기 2024.01.20 - [건강] - 죄책감없이 맘껏 먹는방법 죄책감없이 맘껏 먹는방법 1. 무엇을, 언제, 어디서, 얼마나 오래 먹을.. 2024. 1. 20. 죄책감없이 맘껏 먹는방법 1. 무엇을, 언제, 어디서, 얼마나 오래 먹을지 통제하라. 한끼식사에 가장 적절한 시간은 1시간이다. 2. 식사에 방해되는 것들을 제거하라. 예를 들어 휴대폰을 치우고 TV를끄고 책을 내려놓아라. 3. 자신이 음식에서 동력을 공급받는 생물체이며, 식사가 즐거운 경험임을 상기하라. 4. 편안하게 배가 부를 때까지 먹어라. 충분히 먹을 때까지 식사를 멈추지마라. 나중에 배가 고플 것이 두려워 계속 먹지도 말아라. 나중에 음식을 더 먹을 기회가 있을 것이다. 5. 선택한 음식과 그양을 다른 사람의 것과 비교하지 마라. 모든 사람의몸은 제각기 다르다. 6. 명심하라. 먹어도 괜찮다. 음식을 먹는다는 이유로 자신을 벌하지 마라. 체구가 어떻든 당신은 영양을 공급받을 자격이 있다. 인간이 살기 위해 반드시 해야 .. 2024. 1. 20. 책임감 있게 포식하는 다섯 가지 방법 1. 미리 계획하라. 명절이나 휴가가 다가오면 행사 전후에 단식을 시도하보라. 단식 기간은 단식 근육이 얼마나 강한지에 따라 짧게 하거나 길게 할 수 있다. 하지만 시간을 조금만 늘려 보라. 보통 24시간 단식하는 사람이라면 행사 1주일 전이나 행사 후에 36시간 단식을 시도해 보라 2. 포식하는 시간을 정하라. 늦은 저녁보다 이른 저녁이 낫다. 무엇을 먹든 잠들기 전에 몇 시간 동안 연소할 수 있기 때문이다. 탄수화물이니 당류는 저녁이나 밤이 아니라 한낮에 먹어라 3. 일정을 충실히 지키고 간식을 먹지 마라. 포식 기간 동안에는 충분히 그음식을 즐기되 그 외의 시간에는 간식도 먹지 않도록 노력하라. 먹는 시간을 지키는 일이 중요한 이유는, 인체가 지방을 저장하는 호르몬인 인슐린을 분비하는 횟수가 줄어들.. 2024. 1. 20. 먹는대신 할 일 40가지 단식으로 지루할때는 노력이 필요하거나, 머리를 써야 하거나, 시간이 많이 드는 일을 할 필요가 없다. 아래 활동 중에 어떤 것을 선택해도 시간(몇분에서 어쩌면 몇 시간)이 금세 지나갈 것이다. 1. 물마시기 2. 음악듣기 3. 엄마에게 전화하기 4.다음휴가지 알아보기 5. 산책하기 6. 주방 청소하기 7. 개산책시키기 8. 책읽기 9. 이력서 갱신하기 10. 친구에게 전화하기 11. 도서관 방문하기 12. 뜨개질하기 13. 일기쓰기 14. 한번도본 적 없는 TV 프로그램 보기 15. 점핑 잭 10회하기 16. 차끓이기 17. 빨래 개서 정리하기 18. 요가수업에 참여하기 19. 쇼핑하기 20. 받은 이메일 정리하기 21. 이웃집에 놀러 가기 22. 드라이클리닝 맡기기 23. 기도나명상하기 24. 옷장정리.. 2024. 1. 20. 혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 식이섬유가 풍부한 채소 5가지 채소를 통해 얻을 수 있는 건강에 매우 유익한 성질을 가진 항산화제와 폴리페놀은, 인슐린 민감성, 혈압, 혈당 수치 등을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다음의 5가지 채소들은 각각의 특성에 따라 다양한 건강 이점이 있습니다. 1. **브로콜리:** - **인슐린 민감성 개선:** 연구에 따르면 브로콜리는 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. - **저 칼로리, 높은 영양소:** 칼로리가 낮고, 설포라판과 같은 화학 물질을 포함하여 건강에 도움이 되는 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 2. **시금치:** - **철분 및 칼슘 공급:** 요리된 시금치는 철분의 33%, 칼슘의 19%를 제공하여 혈액 및 뼈 건강에 도움이 됩니다. 3. **양배추:** - **항산화제 풍부:** 양.. 2024. 1. 17. 당뇨로 인한 합병증 당뇨 합병증은 당뇨병으로 인해 발생하는 다양한 건강 문제를 말합니다. 주로 긴 기간 동안 지속된 고혈당 수준이 각종 조직과 기관에 손상을 줄 수 있습니다. 주요 당뇨 합병증에는 다음이 포함됩니다: 1. **망막병증 (Retinopathy):** 눈의 망막에 손상을 일으켜 시력 손실과 실명의 위험이 있습니다. 2. **신장질환 (Nephropathy):** 신장 손상을 일으켜 만성 신부전으로 진행될 수 있습니다. 3. **심혈관 질환 (Cardiovascular Disease):** 동맥 경화, 심근 경색, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 4. **신경병증 (Neuropathy):** 신경 손상으로 저림, 통증, 근육 약화 등을 유발할 수 있습니다. 5. **종양 (Foot Complica.. 2024. 1. 17. 독소배출, 몸과 마음을 위한 디톡스 비법 우리 몸은 기본적으로 천연의 디톡스 기능을 가지고 있어 몸 속의 노폐물을 외부로 배출합니다. 그러나 환경 오염, 고도한 스트레스, 불규칙한 생활 습관, 그리고 과도한 인스턴트 식품 소비 등으로 인해 몸이 이러한 디톡스 작용을 처리하기에는 한계가 있습니다. 지금은 일상에서 자연스러운 디톡스 방법에 대해 알아보겠습니다. ◇ 체온을 높이는 좌훈: 몸의 체온을 높이면 혈액 순환이 활발해지고 효소 작용이 증가하여 디톡스에 도움이 됩니다. 좌훈은 몸 속의 노폐물과 독소를 땀과 함께 배출시키며, 상반신과 하반신의 혈액 사이에 대류가 일어나 체온을 균형있게 유지합니다. ◇ 요가 및 스트레칭: 몸과 마음을 편안하게 만드는 활동인 요가나 스트레칭은 깊은 호흡을 통해 체내에 산소를 공급하고 사용하지 않는 근육을 활용하여 노.. 2024. 1. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음 반응형
