반응형 건강관리5 건강한 겨울을 위한 혈액순환 관리 환절기부터 겨울에 이르는 이 시기, 우리 건강을 보호하려면 특히 더욱 신중하게 관리해야 하는 때입니다. 이 기간 동안 낮은 온도와 건조한 실내 환경은 우리 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이러한 조건 아래에서 혈액순환이 저하되면 여러 가지 질병의 위험이 높아집니다. 보통 환절기와 겨울에 건강에 대해 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 감기나 독감과 같은 호흡기 질환입니다. 그러나 놀랍게도 혈액순환도 고려해야 할 중요한 측면입니다. 따뜻한 날씨에는 혈관이 확장되어 혈액순환이 원활하지만, 추운 날씨에는 혈관이 수축하여 혈액 흐름이 원활하지 않아 심장과 뇌혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 고혈압, 고지혈증, 당뇨병과 같은 만성 질환을 가진 사람들은 이러한 환경에서 특히 주의가 필요합니다... 2023. 10. 23. 무료 체력 측정으로 더 건강해지자! 국민체력100 국민체력100 이란? 🏋️♀️ 무료 체력 측정과 더불어 맞춤형 영양상담, 운동 처방까지! 💪 국민의 체력 및 건강 증진에 목적을 두고 체력상태를 과학적 방법에 의해 측정 · 평가를 하여 운동 상담 및 처방을 해주는 대국민 무상 스포츠 복지 서비스 입니다. 국민체력100은 경륜 · 경정 · 스포츠토토 등으로 조성된 국민체육진흥기금으로 시행하고 있습니다. ※ 단, 유아기(만4~6세)의 경우 2023년 12월까지 시범사업으로 운영됩니다. 전국 76개소에서 무료 측정 가능 어디에서나 편리하게 이용할 수 있습니다. 국민체육진흥공단에서 운영 중인 "국민체력100"은 전국 76개소에서 무료로 체력 측정이 가능합니다. 체력 수준에 따른 국가 공인 인증서까지 받을 수 있습니다! 💻 체력인증센터 예약 방법 💻 국민체력1.. 2023. 9. 27. 간헐적 단식 중 저는 이렇게 먹어요. 요즘은 기본 16:8이나 18:6을 실천하며 보통 두끼를 먹고 가벼운 걷기 운동으로 관리를 하고 있습니다. 단식하는 시간과 먹는 시간을 잘지켜 나가면서 항상 고민인것은 무엇을 먹을까 인데요. 탄수화물을 적게 먹고 단백질과 좋은 지방을 섭취해야 해서 단백질과 지방은 주로 고기, 올리브유에서 얻고 탄수화물과 식이섬유는 야채를 많이 먹으려고 합니다. 또한 마그네슘과 비타민과 오메가3도 식후에 먹고 있어요. 야채섭취에서 추천하고 싶은 것은 알배추와 청경채, 팽이버섯, 파프리카, 토란입니다. 요즘 가격도 많이 안비싸고 한번 사두면 두세번은 먹을 수 있어서 좋아요. 배추찜이나 샤브샤브 고기볶음해서 먹구요 파프리카는 생으로 먹어도 맛있어요. 그외에 마트에서 야채모듬도 사둬서 수시로 어디든 곁들여 먹거나 합니다. 저는.. 2022. 11. 23. 24시간 단식을 넘어 40시간 단식 후기 몸의 변화 공복효과 단식 후 상태 지난번 여행에서 건강에 큰 문제가 있다고 생각되어(몹시피곤, 기력없음,손발저림) 여행 다녀온 당일 8시에 저녁을 마치고 (일요일) 화요일 낮 12시에 첫끼를 하여 40시간 단식을 마쳤습니다. 굶는게 힘들었냐고 하면 참을 만 했습니다. 배 고플 수록 건강해 지는 것 같아 오히려 좋았습니다. 24시간을 지나 잠에서 깼을때는 아무것도 먹고 싶은게 없고 이대로 며칠간 단식 한다해도 할 수 있을 것 같은 기분이었습니다. 몸이 가볍고 편안했습니다. 오히려 다시 먹기 시작하면서 식욕이 생기는 기분 이었습니다. 단식을 하면서도 낮과 밤에 걷기를 하여 만3천보 정도 걸었습니다. 몸상태로는 저녁부터 갑자기 얼굴이 뜨거워 지면서 홍조가 나타났습니다. 몸이 기초대사량을 올려서 열이 난것일까라는 생각도 해봤습니다.. 2022. 10. 26. 다시 걷기 시작/저녁산책/체력관리 지난여름 한동안 잘 걷다가 장마가 시작되고 걷지 못하게 되니 그게 굳어져서 저녁 걷기를 못하고 있었는데요 이제 걷기 좋은 계절 가을이 되어 다시 저녁 걷기를 시작했습니다. 계기가 된것은 함께 걷기에 동참 하겠다는 친구의 제안이 있어서 입니다. 저녁마다 함께 걷고 있어요. 혼자 걸어도 좋은 길이지만 함께 걸으니 심심하지도 외롭지도 않아서 좋더라구요. 집에서 나오는것도 쉬워지구요. 요즘 저녁은 좀 쌀쌀하지만 걷다보면 시원하게 느껴지는 바람과 개천길로 이어진 나무들, 흐르는 물소리가 스트레스를 해소해 주고 행복을 느끼게 해주네요. 몸도 마음도 튼튼해지는 시간입니다. 운동 부족이어서 체력이 많이 떨어졌었는데 다시 걷기로 인해 건강관리 잘 해나갈수 있을 것같아요 매일 저녁이 기다려지는 즐거운 걷기 시간 가벼운 마.. 2022. 10. 5. 이전 1 다음 반응형
