반응형 불면증해소2 아침산책 효능 불면증 해소와 혈압낮추는 효과까지 불면증 해소 불면증을 겪는 분들에게 조언이 나왔습니다. 아침 산책이나 운동은 불면증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 아침에 햇빛을 받는 것이 생체 리듬을 조절하는 중요한 역할을 한다고 설명했습니다. 눈의 망막에 있는 감광성 망막 신경절 세포는 빛을 감지하고, 이를 통해 멜라토닌 분비와 뇌의 '시교차상핵'에 광신호를 전달한다고 합니다. '빛을 통한 일주기 생체시계의 조절이 불면증 관리에 효과적일 수 있다'고 강조했습니다. 또한, 흐린 날이라도 야외에서 활동하는 것이 햇빛을 더 많이 받을 수 있어 도움이 될 수 있다고 언급했습니다. 혈압을 낮추는 효과 아침에 30분 걷기가 혈압을 낮추는 효과에 관한 연구 결과가 소개되었습니다. 연구 결과, 오전에 30분 동안 걷은 그룹은 혈압이 평균 3.4.. 2024. 1. 11. 수면에 적합한 환경, 숙면, 불면증해소 수면에 적합한 환경은 편안하고 안락하며 건강한 수면을 촉진하는 요소들로 이루어져 있습니다. 아래는 수면에 적합한 환경을 조성하는데 도움이 되는 몇 가지 요소들입니다: 1. **어두운 조명:** 수면 전에는 어두운 조명으로 전환하여 몸의 멜라토닌 분비를 촉진하고 자연적인 수면 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 2. **적절한 온도:** 객실 온도는 편안한 수면을 위해 중요합니다. 보통 18-22도 정도의 서늘한 온도가 적합하며, 환기가 잘 되도록 유의해야 합니다. 3. **편안한 침구:** 편안하고 깨끗한 침구는 품질 좋은 수면을 촉진합니다. 매트리스, 이불, 베개 등을 자신의 편안함에 맞게 선택하세요. 4. **소음 및 소리 관리:** 조용하고 평화로운 환경이 수면에 도움이 됩니다. 소음이나 방해 요소.. 2024. 1. 11. 이전 1 다음 반응형
