아침산책 효능 불면증 해소와 혈압낮추는 효과까지

불면증 해소

불면증을 겪는 분들에게 조언이 나왔습니다.

아침 산책이나 운동은 불면증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

아침에 햇빛을 받는 것이 생체 리듬을 조절하는 중요한 역할을 한다고 설명했습니다.

눈의 망막에 있는 감광성 망막 신경절 세포는 빛을 감지하고, 이를 통해 멜라토닌 분비와 뇌의 '시교차상핵'에 광신호를 전달한다고 합니다.

 '빛을 통한 일주기 생체시계의 조절이 불면증 관리에 효과적일 수 있다'고 강조했습니다.

또한, 흐린 날이라도 야외에서 활동하는 것이 햇빛을 더 많이 받을 수 있어 도움이 될 수 있다고 언급했습니다.

 

혈압을 낮추는 효과

아침에 30분 걷기가 혈압을 낮추는 효과에 관한 연구 결과가 소개되었습니다.

 

연구 결과, 오전에 30분 동안 걷은 그룹은 혈압이 평균 3.4mmHg 감소했습니다. 또한, 오전에 30분 동안 걸은 후 30분마다 3분씩 일어나 걸었던 그룹은 혈압이 1.7mmHg 추가로 감소해 총 5.1mmHg 낮아졌습니다. 특히, 30분마다 일어나 걸었던 여성은 혈압이 총 6.6mmHg 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

 

걷기 운동을 통해 혈압을 낮추는 이유로는 카테콜아민 호르몬의 감소와 혈관 내피세포의 활성화로 인해 혈압이 감소하는 것이 설명되었습니다. 특히 여성의 경우, 폐경기 이후 급격한 호르몬 변화로 인해 카테콜아민 변화에 민감하게 반응하여 혈압 변동폭이 크게 감소한 것으로 분석되었습니다.

그러나 이미 심장병을 앓은 경험이 있거나 심장병 고위험군은 이른 아침 운동을 피하는 것이 좋다는 경고도 전해졌습니다. 아침에는 보통 혈압이 높은 상태이며, 기온이 낮아 운동 중에 급격한 혈압 상승이 발생할 수 있기 때문입니다.

 

 

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