반응형 체력관리4 맨몸운동 루틴 맨몸운동 루틴은 자신의 몸무게만을 이용하여 근육을 강화하고 전신 체력을 향상시키는데 효과적입니다. 아래에는 하루에 수행할 수 있는 맨몸운동 루틴을 제시하겠습니다. 이 루틴을 원하는 횟수와 세트로 조절하여 개인적인 수준에 맞게 활용하세요. 히트 (High-Intensity Interval Training) 방식의 맨몸운동 루틴: 이 루틴은 고강도와 저강도 운동을 교대로 수행하여 전체 체력과 근육 강화를 돕는 히트 방식을 따릅니다. 전체 루틴을 3-4 세트 수행하세요. 각 운동은 30-45초 동안 진행하고, 운동 간 휴식은 15-30초 정도로 하세요. ▶팔굽혀펴기 (Push-Ups): 가슴, 어깨, 삼두근을 강화합니다. ▶스쿼트 (Squats): 대퇴근, 엉덩이, 종아리를 강화합니다. ▶마운틴 클라이머 (M.. 2023. 9. 22. 맨몸운동 맨몸운동은 헬스 클럽이나 특수 장비 없이 자신의 몸무게만을 이용하여 운동을 하는 것을 의미합니다. 맨몸운동은 신체를 강화하고 근육을 더하며 유연성을 향상시키는 데 효과적입니다. 또한, 어디서든 수행할 수 있으므로 편리하고 경제적인 운동 방법 중 하나입니다. 아래에는 몇 가지 일반적인 맨몸운동 예시를 제시하겠습니다: ▶팔굽혀펴기 (Push-Ups): 가슴, 어깨, 삼두근을 강화하는 데 효과적입니다. 손을 어깨 너비로 놓고 몸을 가볍게 들어올리고 내려놓습니다. ▶스쿼트 (Squats): 대퇴근, 엉덩이, 종아리를 강화하는 데 효과적입니다. 어깨 너비로 다리를 벌리고, 무릎을 90도 이상 구부리지 않도록 앉았다 일어나 반복합니다. ▶플랭크 (Planks): 복부, 허리, 허벅지 내/외측 등의 근육을 강화하는 .. 2023. 9. 22. 다시 걷기 시작/저녁산책/체력관리 지난여름 한동안 잘 걷다가 장마가 시작되고 걷지 못하게 되니 그게 굳어져서 저녁 걷기를 못하고 있었는데요 이제 걷기 좋은 계절 가을이 되어 다시 저녁 걷기를 시작했습니다. 계기가 된것은 함께 걷기에 동참 하겠다는 친구의 제안이 있어서 입니다. 저녁마다 함께 걷고 있어요. 혼자 걸어도 좋은 길이지만 함께 걸으니 심심하지도 외롭지도 않아서 좋더라구요. 집에서 나오는것도 쉬워지구요. 요즘 저녁은 좀 쌀쌀하지만 걷다보면 시원하게 느껴지는 바람과 개천길로 이어진 나무들, 흐르는 물소리가 스트레스를 해소해 주고 행복을 느끼게 해주네요. 몸도 마음도 튼튼해지는 시간입니다. 운동 부족이어서 체력이 많이 떨어졌었는데 다시 걷기로 인해 건강관리 잘 해나갈수 있을 것같아요 매일 저녁이 기다려지는 즐거운 걷기 시간 가벼운 마.. 2022. 10. 5. 건강을 위한 걷기운동2일째 - 만보달성의 날 아침부터 날씨를 확인했습니다. 걷기에서 제일 중요한게 날씨거든요. 비가 온다면 그날은 걷기를 할 수 없기 때문입니다. 오늘은 오후부터 비온다는 소식이었어요. 그래서 기필코 비오기전 걷기를 해야겠다 생각했습니다. 때마침 오늘은 약속이 있는날이어서 밖에 나가야했어요. 돌아오는길에 걸어오면 되겠다 싶었습니다. 그리하여 오늘은 만보를 달성했습니다. 사실 집에오는 8천보 조금 넘었는데 만보를 만들기 위해 집안에서도 여기저기 다니며 걸음수를 늘렸습니다. 그리하여 걷기 이틀째인 오늘 바로 만보 달성 해냈네요. 그런데 내일부터 거의 일주일정도는 비가 오는듯해요. 장마가 시작된 걸까요. 걷기에 이제 재미 들었는데 비가 와서 못걷게 생겼습니다. 첫번째 난관..어찌 헤쳐나갈까요. 일단 실내에서 걸어다닐 수 있는 쇼핑몰도 생.. 2022. 6. 14. 이전 1 다음 반응형
