반응형 12시간공복1 간헐적 단식 원리, 방법 다이어트 노하우 간헐적단식 원리 핵심내용 평생을 다이어트와 요요를 반복해 온 인생으로써 살빼는데 제일 효과가 좋았던 간헐적 단식의 핵심 내용을 알려드리겠습니다. 1. 간헐적단식의 궁극적 목표는 비만호르몬인 인슐린 분비를 억제하는 것입니다. 2. 단식 후 12~24시간 사이에 인슐린의 분비가 급격하게 감소합니다. 3. 단식의 효과는 식사내용이나 개인별 대사능력에 따라 달라질 수 있습니다. 4. 3대 영양소 중 인슐린을 많이 분비하는 건 탄수화물, 단백질, 지방 순입니다. 5. 따라서, 탄수화물 섭취를 줄이면 짧은 단식을 해도 효과를 볼 수 있습니다. 6. 특히, 저녁 때 탄수화물 섭취를 최소화하면 단식 효과를 높일 수 있습니다. 7. 단식하는 동안 활동호르몬은 증가하므로 근육과 대사량이 유지됩니다. 8. 단식 24~72시.. 2022. 3. 31. 이전 1 다음 반응형
