다이어트 시작 -식재료 준비

시금치-계란-감자

요즘 먹어도 먹어도 더 먹고 싶은 상태로 아무래도 식단관리하며 다이어트를 해야겠다는 생각이 들었어요.

탄수화물은 적게 먹고 단백질과 야채는 충분히 먹자로 식단을 생각하고 있고

최소 이것은 준비되어 있어야 한다고 생각해서 산 물품은 베이컨, 닭다리살4키로, 냉동새우3키로, 양배추, 양상추, 모짜렐라 체다 치즈, 그릭요거트, 참치캔, 현미곤약밥입니다.

고기, 새우, 참치로 단백질을 채워주고 양배추나 양상추 각종 채소들을 볶거나 생으로 같이 곁들여 먹습니다. 그리고 치즈나 그릭요거트도 뭔가 부족할 시 먹어주면 좋구요. 과일도 단게 땡길때 조금씩 먹어줍니다.

탄수화물이 땡길때는 현미 곤약밥을 먹어줍니다. 또 오징어나 생선도 단백질을 채울때 먹곤 합니다.

이렇게 하루 두끼 먹고 간헐적 단식으로 11시-12시에 1끼 , 5시-6시에 1끼를 먹고 16시간 이상은 공복을 유지하려 합니다.

영양제는 비타민, 마그네슘, 오메가3, 프리바이오틱스 먹고 있어요.

그리고 제일 중요한것은 수면입니다. 8시간 정도는 푹자는게 좋구요. 너무 늦은시간에 자지 않도록 해야 합니다.

잠을 안자면 스트레스 호르몬이 나와서 혈당을 높이게 된다고 해요. 그러니 잠을 잘자는것이 다이어트의 완성입니다.

운동은 걷기와 요가를 하려고 합니다. 건강을 위해 열심히 노력해 보겠습니다.