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  • 우리는 성장할 뿐 늙지 않는다. 하지만 성장을 멈춘다면 비로소 늙게 된다
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다이어트식단3

탄수화물을 대체할 다이어트 식품 뭐가 있을까 탄수화물을 대체하기 위한 여러 다이어트식품이 있습니다. 그러나 탄수화물은 식이 필수 영양소 중 하나이기 때문에 완전히 대체하지 않는 것이 중요합니다. 아래는 탄수화물을 대체할 수 있는 몇 가지 대체식품입니다. 1. **채소 및 식물성 식품:** - **채소:** 무당화탄수화물을 대체하는 데 효과적입니다. 무당화탄수화물이 낮은 채소인 브로콜리, 양배추, 시금치, 케일 등을 고려하세요. - **고구마:** 일반 감자보다 낮은 급여로 탄수화물을 대체할 수 있는 좋은 옵션 중 하나입니다. 2. **고단백 식품:** - **닭가슴살, 토종 달걀, 생선, 쇠고기:** 고단백, 낮은 탄수화물 식품으로 교체할 수 있습니다. 3. **대체 가루 및 국수:** - **코코넛 가루, 아몬드 가루, 코코아 가루:** 밀가루 .. 2024. 1. 12.
혈당스파이크가 일어나지 않는 5분짜리 풍미 있는 아침 식사 추천 여러 가지를 조합해서 먹어도 된다. 요리가 필요 없는 메뉴 크림치즈를 넣은 베이글, 토핑으로는 상추 몇 잎과 칠면조 조각 참치 캔 하나. 피칸과 올리브 몇 개, 올리브 오일 조금 호두와 체다 치즈 몇 장을 곁들인 사과 과일 조각, 타히니 조금, 소금을 곁들인 전지방 요구르트 견과류 버터 2큰술, 블루베리 한 줌을 넣은 그릭 요거트 후무스 3큰술, 레몬 즙, 올리브 오일, 소금을 곁들인 아보카도 반 개 섬유질과 단백질이 많이 들어간 견과류 위주로 된 집에서 만든 그래놀라 또는 시리얼 슬라이스 햄을 올린 크래커 훈제 연어 몇 장과 아보카도, 토마토 아몬드 버터를 바른 토스트 으깬 아보카도를 올린 토스트 올리브 오일을 조금 넣은 토마토와 모짜렐라 2023.07.20 - [생활정보] - 3초 만에 만드는 혈당 .. 2023. 7. 20.
다이어트 시작 -식재료 준비 요즘 먹어도 먹어도 더 먹고 싶은 상태로 아무래도 식단관리하며 다이어트를 해야겠다는 생각이 들었어요. 탄수화물은 적게 먹고 단백질과 야채는 충분히 먹자로 식단을 생각하고 있고 최소 이것은 준비되어 있어야 한다고 생각해서 산 물품은 베이컨, 닭다리살4키로, 냉동새우3키로, 양배추, 양상추, 모짜렐라 체다 치즈, 그릭요거트, 참치캔, 현미곤약밥입니다. 고기, 새우, 참치로 단백질을 채워주고 양배추나 양상추 각종 채소들을 볶거나 생으로 같이 곁들여 먹습니다. 그리고 치즈나 그릭요거트도 뭔가 부족할 시 먹어주면 좋구요. 과일도 단게 땡길때 조금씩 먹어줍니다. 탄수화물이 땡길때는 현미 곤약밥을 먹어줍니다. 또 오징어나 생선도 단백질을 채울때 먹곤 합니다. 이렇게 하루 두끼 먹고 간헐적 단식으로 11시-12시에 1.. 2023. 7. 7.
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