반응형 단식후보식3 단식 후 보식 식단 및 주의사항 단식 후의 보식은 매우 중요한 절차입니다. 단식은 몸에 큰 영향을 미치기 때문에 올바른 방법으로 보식을 시작하는 것이 중요합니다. 몸을 건강하게 회복시키기 위해 영양이 풍부하고 가벼운 음식을 중심으로 구성하는 것이 좋습니다. 주의사항 천천히 섭취: 단식을 마친 후에는 급격한 식사를 피해야 합니다. 소량의 가벼운 음식부터 천천히 섭취하세요. 예를 들면, 신선한 과일, 채소, 죽, 혹은 물을 시작으로 시작하는 것이 좋습니다. 소량의 물: 단식 기간 동안 식수가 제한되었을 수 있으므로 단식 후에도 바로 많은 양의 물을 섭취하는 것은 자제해야 합니다. 소량의 물을 여러 번에 나눠 마시는 것이 좋습니다. 영양 공급: 단식은 몸에 영양 소모를 초래하므로 보식 시에도 영양이 풍부한 음식을 선택해야 합니다. 단식 후에.. 2023. 7. 24. 급하게 찐 살 40시간 단식으로 되돌리기 단식을 오랜만에 했어요. 그동안 나름 간헐적 단식과 식단관리로 몸무게를 줄여 나가고 있었는데 어느날 터져버린 식욕으로 2주정도는 정신을 놓고 그동안 못먹었던 것도 먹고 야식도 먹고 했더니 2키로가 찌더라구요 그리하여 돌아오지 못할 강을 건너지 않기 위해 그저께 밤부터해서 오늘 오전까지 40시간 단식을 했습니다. 64.9키로 였는데 오늘 재보니 63.4키로로 1.5키로 빠졌더라구요. 원래 62.9 였기때문에 오늘 저녁도 클릭식단으로 이어 갈 생각입니다. 이전에 단식때는 커피는 마셨었는데 이번에는 커피도 마시지 않고 오로지 물만 마셨습니다. 그리고 많이 힘들진 않았어요. 그동안 단식을 몇번 해왔어서인지 참을 만 했습니다. (72시간도 굶어봤는데 이정도 쯤이야 하면서 마음을 다독임) 배고플때마다 배고픔을 즐기.. 2023. 2. 21. 72시간 단식후 몸무게 유지하기 어제 72시간을 마치고 야채스프가 아닌 제대로 된 식사(매생이 굴국밥에 과일)를 해서 사실 몸무게가 늘것을 예상했는데 오늘 일어나서 몸무게를 쟀더니 동일했어요. 성공!! 유지 할 수 있었던것은 밥을 먹었지만 현미곤약밥으로 탄수화물 섭취가 많지 않았고 저녁후 5000보 걷기가 도움이 된것 같습니다. 오늘부터는 16대8 다이어트를 하려고 했는데 생각보다 배가 안고파서 18시간 공복후 첫끼를 먹었네요. 오늘은 소고기 야채 볶음에 아보카드유를 뿌려서 먹고 디저트로 바나나와 블루베리 무설탕코코아분말 아몬드가루 스테비아 베이킹파우더를 사용한 컵케잌도 만들어 먹었습니다. 이제 저녁은 6시반에 먹고 7000보 정도 저녁 산책을 할 예정입니다. 탄수화물에 신경쓰면서 단백질 지방을 충분히 먹어주는게 요요를 방지하는 길 입.. 2022. 11. 10. 이전 1 다음 반응형
