반응형 잘먹는법2 죄책감없이 맘껏 먹는방법 1. 무엇을, 언제, 어디서, 얼마나 오래 먹을지 통제하라. 한끼식사에 가장 적절한 시간은 1시간이다. 2. 식사에 방해되는 것들을 제거하라. 예를 들어 휴대폰을 치우고 TV를끄고 책을 내려놓아라. 3. 자신이 음식에서 동력을 공급받는 생물체이며, 식사가 즐거운 경험임을 상기하라. 4. 편안하게 배가 부를 때까지 먹어라. 충분히 먹을 때까지 식사를 멈추지마라. 나중에 배가 고플 것이 두려워 계속 먹지도 말아라. 나중에 음식을 더 먹을 기회가 있을 것이다. 5. 선택한 음식과 그양을 다른 사람의 것과 비교하지 마라. 모든 사람의몸은 제각기 다르다. 6. 명심하라. 먹어도 괜찮다. 음식을 먹는다는 이유로 자신을 벌하지 마라. 체구가 어떻든 당신은 영양을 공급받을 자격이 있다. 인간이 살기 위해 반드시 해야 .. 2024. 1. 20. 책임감 있게 포식하는 다섯 가지 방법 1. 미리 계획하라. 명절이나 휴가가 다가오면 행사 전후에 단식을 시도하보라. 단식 기간은 단식 근육이 얼마나 강한지에 따라 짧게 하거나 길게 할 수 있다. 하지만 시간을 조금만 늘려 보라. 보통 24시간 단식하는 사람이라면 행사 1주일 전이나 행사 후에 36시간 단식을 시도해 보라 2. 포식하는 시간을 정하라. 늦은 저녁보다 이른 저녁이 낫다. 무엇을 먹든 잠들기 전에 몇 시간 동안 연소할 수 있기 때문이다. 탄수화물이니 당류는 저녁이나 밤이 아니라 한낮에 먹어라 3. 일정을 충실히 지키고 간식을 먹지 마라. 포식 기간 동안에는 충분히 그음식을 즐기되 그 외의 시간에는 간식도 먹지 않도록 노력하라. 먹는 시간을 지키는 일이 중요한 이유는, 인체가 지방을 저장하는 호르몬인 인슐린을 분비하는 횟수가 줄어들.. 2024. 1. 20. 이전 1 다음 반응형
