1. 미리 계획하라. 명절이나 휴가가 다가오면 행사 전후에 단식을 시도하보라. 단식 기간은 단식 근육이 얼마나 강한지에 따라 짧게 하거나 길게 할 수 있다. 하지만 시간을 조금만 늘려 보라. 보통 24시간 단식하는 사람이라면 행사 1주일 전이나 행사 후에 36시간 단식을 시도해 보라
2. 포식하는 시간을 정하라. 늦은 저녁보다 이른 저녁이 낫다. 무엇을 먹든 잠들기 전에 몇 시간 동안 연소할 수 있기 때문이다. 탄수화물이니 당류는 저녁이나 밤이 아니라 한낮에 먹어라
3. 일정을 충실히 지키고 간식을 먹지 마라. 포식 기간 동안에는 충분히 그음식을 즐기되 그 외의 시간에는 간식도 먹지 않도록 노력하라. 먹는 시간을 지키는 일이 중요한 이유는, 인체가 지방을 저장하는 호르몬인 인슐린을 분비하는 횟수가 줄어들기 때문이다
4. 탄산음료를 생략하라. 단 음료를 피하도록 노력하라. 특히 나중에 식사할 때 탄수화물이나 디저트를 먹을 생각이라면 더욱 그렇다. 증류주에 섞는 음료도 조심하라. 마가리타와 피냐콜라다, 그외에도 많은 열대 음료는 설탕이 너무 많이 들었으니 혼합 음료를 좋아한다면 선택한 알코올에 탄산수나 소다수, 라임주스를 섞어라.
5. 포도주에 유의하라. 포도주를 마시려면 잔류 설탕이 없는 드라이 와인을 마시도록 노력하라. 당 함량이 높은 모스카토와 리슬링과 달리 카베르네와 드라이 샴페인은 당이 적으므로 포도주 목록에서 무엇을 주문 할지 잘 모르겠다면 이것들을 고르는 것이 안전한 선택이다.
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