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  • 우리는 성장할 뿐 늙지 않는다. 하지만 성장을 멈춘다면 비로소 늙게 된다
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생활정보245

미라클 모닝 활력 넘치는 하루를 위한 아침 루틴 아침을 가볍고 상쾌하게 시작하기 위해 몇 가지 생활습관을 실천해보세요. 1. 일정한 기상 시각 유지: 주중과 주말을 포함해 같은 시간에 기상하려 노력하세요. 일정한 수면 패턴은 생체리듬을 조절하고 아침에 더 나은 에너지를 제공합니다. 2.천천히 일어나 몸·뇌 활성화: 침대에서 바로 일어나지 말고 천천히 몸을 풀어주는 스트레칭이나 간단한 운동으로 몸과 뇌를 깨우세요. 명상을 통해 마음을 진정시키는 것도 좋습니다. 3. 미지근한 물 마시기: 기상 후에는 미지근한 물을 한 잔 마셔주세요. 공복에 물을 마시면 신진대사를 촉진하고 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다. 4. 영양 가득한 아침 식사: 건강한 아침 식사를 챙기세요. 정제되지 않은 재료를 사용한 다양한 식품으로 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유를 균형.. 2023. 11. 12.
야채 익힐까 생으로 먹을까 최적의 영양 섭취를 위한 조리 비법 야채의 영양소 흡수율은 조리 방법에 따라 다르게 나타납니다. 열을 가해 익히거나 데치면, 일반적으로 생으로 섭취할 때보다 높은 영양 효과를 얻을 수 있는 야채들이 있습니다. ◇ 당근은 베타카로틴이 풍부하여 익혀 먹으면 영양흡수율이 높아집니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환되어 시력 보호, 피부 건강 개선, 면역력 강화 등 다양한 효과가 있습니다. 삶거나 데치면 20~30% 정도, 기름에 볶아 먹으면 60% 이상 흡수됩니다. 연구에 따르면, 당근을 기름에 튀기면 베타카로틴 함량이 생 당근보다 약 3.9배 증가했다고 합니다. ◇ 시금치는 끓는 물에 짧게 데치면 베타카로틴이 더 많이 증가합니다. 100g 당 베타카로틴 함량이 높아, 연구에 따르면 시금치를 데치면 베타카로틴이 증가하며, 다른 채소 중에서.. 2023. 11. 12.
응원의 마음을 담는 수능 시험 선물 추천 수능 시험 선물로는 스트레스 해소를 도와주는 차, 과자, 혹은 집중력을 향상시킬 수 있는 작은 식물 등이 좋은 선택일 수 있습니다. 또는 독서를 도울 수 있는 좋은 조명도 고려해 볼만합니다. 상황과 수험생의 취향에 맞는 선물을 선택하는 것이 좋아요. 1. 차 선물: 허브 차나 카모마일 차는 안정감을 주어 시험 전 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 차 세트나 특별한 종류의 차를 선택할 수 있어요. 2. 과자 선물: 고급 초콜릿, 건강한 스낵, 혹은 수험생이 선호하는 과자를 고르면 에너지를 보충하면서도 기분을 풀 수 있습니다. 3. 식물 선물: 작은 식물은 공부 공간을 활기차게 만들어주며, 수분을 유지하기 위해 물주기도 도움이 될 수 있어요. 예를 들어, 선인장이나 미니 틸란드시아 등이 좋은 선택입니다. 4... 2023. 11. 10.
크리스마스 추천영화 올해 크리스마스를 혼자 보내야 하는 상황이라면, 슬퍼하지 마시고 이 영화들을 보세요. 즐거움 가득한 시간을 보낼수 있을거에요 1. 배드 맘스 크리스마스 (A Bad Moms Christmas, 2017) 할리우드 코미디 영화 는 딸의 친구 엄마로 만난 세 엄마, 에이미, 칼라, 키키의 독특한 이야기입니다. 이 작품은 예측할 수 없는 재미로 미국에서 큰 인기를 얻어, 이듬해에는 크리스마스를 배경으로 하는 속편인 가 제작되었습니다. 밀라 쿠니스, 크리스틴 벨, 캐스린 핸이 훌륭한 화학 반응을 보여주며, 1년 중 가장 중요한 날인 크리스마스를 맞이하는 동안, 엄마들의 재미있는 사건들이 펼쳐집니다. 배드맘 못지않이 재치 있는 엄마들의 충돌이 코믹하게 그려지면서, 우리 주변에서 흔하게 발생하는 엄마와 딸 간의 갈.. 2023. 11. 4.
솔직하게 말하는 대화 방법 솔직한 대화 스킬을 향상시키려면 다음과 같은 요령을 따를 수 있습니다. 1. 자기 인식: 자신의 감정, 생각, 욕구를 인식하고 이해하세요. 자기를 더 잘 이해하면 솔직한 대화가 더 쉬워집니다. 2. 정직하게 표현: 감정과 의견을 숨기지 말고 정직하게 표현하세요. 명확하고 솔직한 언어를 사용하십시오. 3. 다른 사람의 의견 존중: 다른 사람의 의견과 관점을 존중하고 경청하세요. 상호 존중은 솔직한 대화의 중요한 부분입니다. 4. 감정적인 상태 관리: 감정이 과도하게 영향을 미치지 않도록 노력하세요. 평정심을 유지하면서 대화하세요. 5. 용기를 내다: 어려운 주제나 진실을 말하는 것이 용기를 필요로 할 수 있습니다. 그러나 용기를 내고 솔직하게 표현하세요. 6. 비판과 피드백 수용: 다른 사람의 비판과 피드.. 2023. 11. 3.
상냥한 말투로 말하는 방법 상냥한 말투로 말하는 방법은 다음과 같습니다 1. 웃음과 웃는 목소리: 웃음을 더하고 웃는 목소리로 말하면 상냥하고 화목한 분위기를 조성할 수 있습니다. 2. 칭찬과 감사 표현: 다른 사람들을 칭찬하고 감사의 표현을 사용하는 것이 상냥한 말투를 나타냅니다. 3. 부드러운 톤: 목소리 톤을 부드럽게 하고, 과도한 긴장이나 강조를 피하며 상냥하게 말하려고 노력하세요. 4. 친절한 언어: 다른 사람을 존중하고 친절하게 다가가려면 적절한 언어를 사용하세요. 예를 들어 "부디"나 "잘 부탁드립니다"와 같은 표현을 활용하세요. 5. 청중에 대한 관심: 상대방의 의견을 듣고 배려하는 태도를 가지며, 이를 표현하세요. 6. 실용적인 도움 제안: 상냥한 말투는 문제를 해결하고 도움을 제안하는 것도 포함합니다. 다른 사람.. 2023. 11. 3.
낮은목소리로 조근조근 말하는 방법 낮은 목소리로 조근조근하게 말하려면 몇 가지 요령을 따를 수 있습니다: 1. 천천히 말하기: 말을 조근조근하게 하려면 서두르지 말고 천천히 말하세요. 각 음절을 분명하게 발음하도록 노력하세요. 2. 음성 조절: 목소리를 낮추고 조용하게 말하기 위해 기도를 할 때처럼 배에서 호흡을 깊게 들이쉬고 꾸준하게 내쉬어 보세요. 3. 발음 연습: 목소리를 조근조근하게 하기 위해 발음 연습을 통해 언어 소리를 명확하게 내도록 노력하세요. 4. 마음 집중: 조용한 목소리로 말할 때 주변 소음에 쉽게 영향을 받을 수 있으므로 주변 환경에서 주의를 기울이세요. 5. 연습: 목소리를 조절하는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 반복적인 연습이 필요합니다. 말할 때 지속적으로 연습하면 목소리가 점차 조근조근해질 것입니다. 이러한 요.. 2023. 11. 3.
신뢰감 주는 목소리를 만드는법 신뢰감을 주는 목소리를 만들기 위해 몇 가지 방법이 있습니다 1. 자신감을 가지세요: 자신감을 갖는 것이 신뢰감을 주는 첫 번째 단계입니다. 자신을 믿고 자신감을 가지면 목소리에도 반영될 것입니다. 2. 목소리 톤과 음성 조절: 목소리의 톤과 음성을 조절하여 안정적이고 강인한 느낌을 줍니다. 목소리를 조금 더 낮게 내거나 조절된 톤으로 말하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 3. 느린 속도로 말하기: 너무 빨리 말하지 않고 천천히 말함으로써 목소리를 믿음직스럽게 만들 수 있습니다. 너무 빠르게 말하면 불안한 느낌을 줄 수 있습니다. 4. 명확한 발음: 명확한 발음과 목소리의 강세를 두어 각 단어를 분명하게 발음하도록 노력하세요. 5. 강조와 감정 표현: 감정을 표현하고 강조를 넣는 것은 목소리를 풍부하고 .. 2023. 11. 3.
효과적인 의사소통 습관 방법-말 아끼기 말을 아끼면 효과적으로 의사소통을 향상시키고 혼란을 줄이며, 효율적인 대화를 촉진할 수 있습니다. 다음과 같은 방법을 고려해 보세요. 1. 목적의식적 대화: 말하기 전에 왜 이야기하려는지, 어떤 메시지를 전달하려는지 생각하세요. 무의미한 대화를 피하고 목적을 정의하세요. 2. 간결하게 표현: 정보나 메시지를 최소한의 언어로 간결하게 표현하세요. 길게 떠넘기지 말고 핵심을 집중적으로 전달하세요. 3. 청중을 고려: 상대방의 수용 능력과 관심을 고려하여 어떤 내용을 포함할지 결정하세요. 불필요한 정보나 상세한 내용은 생략하세요. 4. 소통의 적절한 타이밍: 적절한 시기에 말을 해야 합니다. 다른 사람이 바쁘거나 피로한 상황에서는 미루는 것이 좋습니다. 5. 청취 능력 강화: 말하기 전에 상대방의 의견을 듣고.. 2023. 11. 3.
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