1. 무엇을, 언제, 어디서, 얼마나 오래 먹을지 통제하라. 한끼식사에 가장 적절한 시간은 1시간이다.
2. 식사에 방해되는 것들을 제거하라. 예를 들어 휴대폰을 치우고 TV를끄고 책을 내려놓아라.
3. 자신이 음식에서 동력을 공급받는 생물체이며, 식사가 즐거운 경험임을 상기하라.
4. 편안하게 배가 부를 때까지 먹어라. 충분히 먹을 때까지 식사를 멈추지마라. 나중에 배가 고플 것이 두려워 계속 먹지도 말아라. 나중에 음식을 더 먹을 기회가 있을 것이다.
5. 선택한 음식과 그양을 다른 사람의 것과 비교하지 마라. 모든 사람의몸은 제각기 다르다.
6. 명심하라. 먹어도 괜찮다. 음식을 먹는다는 이유로 자신을 벌하지 마라. 체구가 어떻든 당신은 영양을 공급받을 자격이 있다. 인간이 살기 위해 반드시 해야 할 일을 혐오한다는 건 전혀 자연스럽지 않다
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