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  • 우리는 성장할 뿐 늙지 않는다. 하지만 성장을 멈춘다면 비로소 늙게 된다
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건강115

시력저하 요인과 시력좋아지는 법 시력저하 요인 시력저하를 유발하는 여러 요인들이 있으며, 주요 시력저하 요인은 다음과 같습니다 노화: 노화에 따라 눈의 구조가 변화하고 안구의 굴절력이 약해지는 경우 시력이 저하될 수 있습니다. 근시 또는 원시: 눈의 조절 능력이 제대로 작동하지 않아 멀리 있는 물체를 보기 어렵거나 가까이 있는 물체를 보기 어려운 시력 문제가 발생할 수 있습니다. 각막 이상: 각막의 형태나 두께에 이상이 있는 경우 시력이 저하될 수 있습니다. 백내장: 노화 또는 기타 원인으로 인해 수정체가 탁하게 변하면 백내장이 발생할 수 있으며, 이로 인해 시력이 저하될 수 있습니다. 망막 이상: 망막의 문제로 인해 시력이 저하될 수 있습니다. 드라이 아이즈: 눈물의 분비가 감소하여 눈이 건조해지고, 이로 인해 시력이 저하될 수 있습.. 2023. 7. 26.
살안찌는 식사법 혈당스파이크 방지, 관리하는 식사순서가 있다? 혈당스파이크(또는 혈당 급증)란, 식사를 하거나 음식을 섭취한 후 혈중의 포도당(혈당) 농도가 급격하게 상승하는 현상을 의미합니다. 일반적으로 높은 혈당 수준은 당뇨병 또는 당뇨병 전단계와 관련된 사람들에게 주로 발생합니다. 하지만 당뇨병이 아닌 사람들도 일시적인 혈당스파이크를 경험할 수 있습니다. 혈당스파이크가 발생하는 이유 음식 섭취: 탄수화물이 많이 든 음식을 먹으면 혈당 농도가 급격하게 상승할 수 있습니다. 특히 단순 설탕, 백설탕, 백미 등 고당도 식품은 혈당 스파이크를 유발할 가능성이 높습니다. 신체 활동 부족: 신체 활동이 부족하면 인슐린의 효과가 저하되어 혈당을 조절하는데 어려움이 발생할 수 있습니다. 인슐린 저항: 일부 사람들은 인슐린에 대한 세포 반응이 저하되어 인슐린 저항성이 발생하며.. 2023. 7. 26.
습관을 들이기 위해 필요한 시간은? 습관을 들이기 위해서는 개인에 따라 다르지만, 일반적으로 21일부터 66일까지의 기간이 필요하다고 알려져 있습니다. 이 기간 동안 지속적으로 행동하고 반복하는 것이 중요합니다. 21일은 초기 습관 형성에 필요한 최소한의 기간으로 알려져 있으며, 이 기간 동안 습관을 정확하게 실천하면 자연스럽게 일상적인 행동으로 자리잡게 됩니다. 하지만 어떤 습관은 더 오랜 시간이 필요할 수도 있습니다. 따라서 21일 이상을 지속적으로 습관을 반복하는 것이 좋습니다. 일상생활에서 습관을 들이기 위해서는 다음과 같은 팁들이 도움이 될 수 있습니다: 1.목표 설정: 구체적이고 현실적인 목표를 설정하고, 어떤 습관을 들이고자 하는지 명확하게 정의합니다. 2.작은 시작: 큰 목표를 작은 단계로 나눠서 시작합니다. 너무 많은 변화.. 2023. 7. 26.
단식 후 보식 식단 및 주의사항 단식 후의 보식은 매우 중요한 절차입니다. 단식은 몸에 큰 영향을 미치기 때문에 올바른 방법으로 보식을 시작하는 것이 중요합니다. 몸을 건강하게 회복시키기 위해 영양이 풍부하고 가벼운 음식을 중심으로 구성하는 것이 좋습니다. 주의사항 천천히 섭취: 단식을 마친 후에는 급격한 식사를 피해야 합니다. 소량의 가벼운 음식부터 천천히 섭취하세요. 예를 들면, 신선한 과일, 채소, 죽, 혹은 물을 시작으로 시작하는 것이 좋습니다. 소량의 물: 단식 기간 동안 식수가 제한되었을 수 있으므로 단식 후에도 바로 많은 양의 물을 섭취하는 것은 자제해야 합니다. 소량의 물을 여러 번에 나눠 마시는 것이 좋습니다. 영양 공급: 단식은 몸에 영양 소모를 초래하므로 보식 시에도 영양이 풍부한 음식을 선택해야 합니다. 단식 후에.. 2023. 7. 24.
혈당스파이크가 일어나지 않는 5분짜리 풍미 있는 아침 식사 추천 여러 가지를 조합해서 먹어도 된다. 요리가 필요 없는 메뉴 크림치즈를 넣은 베이글, 토핑으로는 상추 몇 잎과 칠면조 조각 참치 캔 하나. 피칸과 올리브 몇 개, 올리브 오일 조금 호두와 체다 치즈 몇 장을 곁들인 사과 과일 조각, 타히니 조금, 소금을 곁들인 전지방 요구르트 견과류 버터 2큰술, 블루베리 한 줌을 넣은 그릭 요거트 후무스 3큰술, 레몬 즙, 올리브 오일, 소금을 곁들인 아보카도 반 개 섬유질과 단백질이 많이 들어간 견과류 위주로 된 집에서 만든 그래놀라 또는 시리얼 슬라이스 햄을 올린 크래커 훈제 연어 몇 장과 아보카도, 토마토 아몬드 버터를 바른 토스트 으깬 아보카도를 올린 토스트 올리브 오일을 조금 넣은 토마토와 모짜렐라 2023.07.20 - [생활정보] - 3초 만에 만드는 혈당 .. 2023. 7. 20.
3초 만에 만드는 혈당 스파이크가 없는 달지 않은 간식 리스트 견과류 버터 한 스푼피칸한 줌을 얹은 그릭 요거트 한 컵견과류 버터를 섞은 그릭 요거트 한 컵베이비당근 한 줌과 후무스 한 스푼마카다미아 한 줌과 90퍼센트 다크 초콜릿 한 조각치즈 한 조각사과를 곁들인 치즈 한 조각견과류 버터를 바른 사과 조각과카몰리 한 스푼에 찍어 먹는 피망 조각견과류 버터를 바른 셀러리돼지껍떼기 과자 한 줌핫 소스를 곁들인 완숙란가볍게 소금에 절인 코코넛 조각치즈 한 조각을 곁들인 씨앗을 뿌린 크래커햄 한 장소량의 소금과 후주를 곁들인 반숙란 2023.07.20 - [생활정보] - 혈당스파이크가 일어나지 않는 5분짜리 풍미 있는 아침 식사 추천 혈당스파이크가 일어나지 않는 5분짜리 풍미 있는 아침 식사 추천여러 가지를 조합해서 먹어도 된다. 요리가 필요 없는 메뉴 크림치즈를 넣은 .. 2023. 7. 20.
단식 후 일정시간이 지나면 일어나는 자가포식(오토파지)란 무엇인가 오토파지(Autophagy)는 세포 내에서 자가소화 현상을 의미합니다. 이는 세포 내에 쌓인 손상된 단백질, 노폐물, 손상된 세포 구성 요소 등을 분해하고 재활용하는 과정을 말합니다. 오토파지는 세포의 건강과 생존에 중요한 역할을 합니다. 오토파지는 여러 가지 상황에서 활성화될 수 있으며, 그 중 하나는 긴 시간 동안 식사를 하지 않는 단식입니다. 단식을 통해 세포 내 에너지 공급이 줄어들면 세포는 에너지를 절약하고 자체 수리와 재생을 위해 오토파지를 촉진합니다. 이로써 불필요한 물질이나 손상된 세포 구성 요소를 분해하여 재활용하고, 세포의 기능을 회복시키는데 도움을 줍니다. 자가포식은 세포 내부에서 일어나는 복잡한 과정으로, 다음과 같은 단계로 진행됩니다: 인지 단계: 세포는 손상된 부분이나 노폐물 등.. 2023. 7. 18.
불면증 극복 하는 법 불면증은 잠을 제대로 자지 못하거나 잠이 오지 않는 상태를 말합니다. 불면증을 완화하기 위해 다음과 같은 것들이 도움이 될 수 있습니다 규칙적인 수면 스케줄: 규칙적인 수면 스케줄을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 동일한 시간에 잠에 들고 일어나는 것이 몸에 수면 리듬을 형성하여 자연스럽게 수면에 들기 쉽게 도와줍니다. 수면 환경 조성: 편안하고 조용한 수면 환경을 조성하세요. 어둠이 진 곳, 조용한 장소, 편안한 온도와 침구 등이 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다. 필요한 경우 소음기나 안전한 수면 마스크 등을 사용하여 환경을 개선할 수도 있습니다. 스트레스 관리: 스트레스는 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 찾으세요. 심리적인 안정을 위해 명상, 요가, 근육 이완.. 2023. 7. 18.
변비에 좋은 음식 변비는 소화 시스템이 원활하게 동작하지 않아 대변이 어렵고 불규칙한 상태를 말합니다. 변비를 완화하기 위해서는 식이섬유와 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 다음은 변비에 좋은 음식 몇 가지를 소개해 드리겠습니다: 과일: 과일은 식이섬유와 물을 풍부하게 함유하고 있어 변비 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 배, 사과, 바나나, 감, 복숭아, 오렌지, 딸기 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 채소: 신선한 채소는 변비 예방과 완화에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 녹색 잎채소, 브로콜리, 당근, 시금치, 양배추, 브뤼셀 스프라우트 등을 섭취하세요. 특히 아스파라거스와 아보카도는 자연적인 변비 완화 효과가 있다고 알려져 있습니다. 식이섬유 함유 식품: 곡물, 견과류, 콩류, 씨앗 등 식이섬유가 풍부한 식품은 변비 완.. 2023. 7. 18.
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