반응형 건강115 다이어트시 도움이 되는 영양제 다이어트를 위해 영양제를 고려할 때에는 개인의 건강 상태와 목표에 따라 신중히 선택해야 합니다. 다이어트를 도울 수 있는 몇 가지 일반적으로 사용되는 영양제는 다음과 같습니다. 멀티비타민: 다이어트 중에는 영양소 섭취가 충분하지 않을 수 있으므로 멀티비타민 보충제를 고려할 수 있습니다. 멀티비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 영양 공급에 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 식사로부터 충분히 섭취하기 어려운 경우 영양제 형태로 보충할 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 심장 건강에 도움을 주고, 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 프로바이오틱스: 다이어트 중에는 소화 시스템의 건강이 중요합니다. 프로바이오틱스 영양제는 소화 및 장 건강을 촉진하고 소화 불편을.. 2023. 7. 18. 여름 웰빙 식단 여름에는 건강을 유지하면서도 체온을 조절하고 수분을 충분히 섭취할 수 있는 웰빙식단을 고려하는 것이 좋습니다. 다음은 여름 웰빙식단의 예시입니다 1.신선한 채소와 과일: 여름에는 신선한 채소와 과일을 다양하게 섭취하는 것이 중요합니다. 색상이 선명한 채소와 과일은 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있어 건강에 도움을 줍니다. 상큼한 사과, 수박, 딸기, 블루베리, 토마토, 오이 등을 즐겨보세요. 2.가벼운 단백질: 가벼운 단백질은 여름 식단의 중요한 구성 요소입니다. 식물성 단백질인 콩, 두부, 채소 등을 섭취하거나 식물성 단백질과 함께 가벼운 양식 생선을 즐겨보세요. 이러한 식품은 영양을 공급하면서도 소화에 부담을 주지 않아 여름에 적합합니다. 3.신선한 해산물: 여름은 해산물을 즐기.. 2023. 7. 18. 모기 안물리려면 어떻게 해야할까? 모기퇴치하는 몇가지 효과적인 방법 모기는 장마철과 여름철에 특히 활발하게 활동하므로 모기퇴치는 중요합니다. 다음은 모기를 퇴치하는 몇 가지 효과적인 방법입니다 1.환경 조절: 모기는 습기와 어둠을 선호합니다. 집 안이나 주변 환경에서 습기를 줄이고 환기하여 모기의 서식 환경을 제한하세요. -모기가 좋아하는 환경이란? 습기: 모기는 습기가 많은 환경을 선호합니다. 높은 습도와 물이 모이는 곳이 모기의 번식지가 될 수 있습니다. 물: 모기는 물이 모이는 곳에서 번식합니다. 정원의 물웅덩이, 꽃병, 물기둥, 물이 쌓인 그릇 등이 모기의 번식지가 될 수 있습니다. 어둠: 모기는 어둡고 통풍이 잘 되지 않는 환경을 선호합니다. 특히 밤에 활동이 활발해지며, 어둠이 있는 장소에서 주로 활동합니다. 이산화탄소: 모기는 호흡을 통해 사람들이 내뿜는 이.. 2023. 7. 17. 글루타치온의 효능 효과 글루타치온은 아미노산 중 하나로, 인체 내에서 다양한 기능과 이점을 제공하는 중요한 역할을 합니다. 몇 가지 글루타치온의 좋은점은 다음과 같습니다 근육 회복과 성장: 글루타치온은 근육 조직의 구성 요소로 작용하여 근육 회복과 성장에 기여합니다. 운동 후 발생하는 근육 손상을 완화시키고, 근육의 대사 활동을 지원하여 근육의 성장과 회복을 촉진합니다. 면역 시스템 지원: 글루타치온은 면역 세포의 활동을 지원하고 면역 시스템의 강화에 기여합니다. 면역 세포의 기능을 활성화시켜 체내의 감염과 염증에 대항하는 데 도움을 줍니다. 소화 건강 개선: 글루타치온은 소화 과정에서 장벽을 형성하는 역할을 합니다. 소화관의 세포들이 글루타치온을 사용하여 소화 과정을 원활하게 진행하고 소화 기관의 건강을 유지하는 데 도움을 .. 2023. 7. 17. 단식하기전 알아야 할 단식의 좋은점 단식은 식사를 일시적으로 제한하거나 기권하는 것을 의미합니다. 단식은 몇 가지 잠재적인 이점을 가지고 있을 수 있지만, 개인의 신체적 상태와 건강 상태에 따라 결과는 달라질 수 있습니다. 아래에는 일반적으로 언급되는 몇 가지 단식의 이점을 소개하겠습니다. 체중 감량: 단식은 칼로리 섭취를 제한하거나 일시적으로 중단함으로써 체중 감량을 도울 수 있습니다. 그러나 체중 감량은 개인의 대사율과 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다. 대사 개선: 일부 연구는 일정한 기간 동안 단식을 실시하는 것이 대사를 개선할 수 있다고 제안하고 있습니다. 단식은 인슐린 민감성을 향상시키고 혈당 조절을 돕는데 도움을 줄 수 있습니다. 면역력 강화: 단식은 자기 면역력을 활성화시킬 수 있으며, 면역 시스템의 기능을 개선하는 것으로.. 2023. 7. 17. 요가하면 좋은 점 요가는 신체적인 이점과 정신적인 이점을 모두 제공하는 종합적인 운동입니다. 몇 가지 주요한 이점을 알려드리겠습니다. 신체적 이점 유연성 개선: 요가는 다양한 체조 동작과 스트레칭을 통해 근육을 연장하고 유연성을 향상시킵니다. 균형 강화: 요가는 균형과 체중 분배를 개선하여 몸의 안정성을 높입니다. 근력 강화: 일부 요가 동작은 근육을 강화시켜 몸 전체의 근력을 향상시킵니다. 체형 개선: 정기적인 요가 수행은 몸매를 개선하고 몸의 선 구도를 조정하는 데 도움을 줍니다. 정신적 이점 스트레스 감소: 요가는 명상과 호흡 기법을 통해 스트레스를 감소시키고 정서적인 안정을 도모합니다. 집중력 향상: 요가는 몸과 마음을 조화롭게 연결시키는데 도움을 주어 집중력을 향상시킵니다. 내면 평화: 명상과 마음의 안정을 추구.. 2023. 7. 17. 급하게 찐 살 40시간 단식으로 되돌리기 단식을 오랜만에 했어요. 그동안 나름 간헐적 단식과 식단관리로 몸무게를 줄여 나가고 있었는데 어느날 터져버린 식욕으로 2주정도는 정신을 놓고 그동안 못먹었던 것도 먹고 야식도 먹고 했더니 2키로가 찌더라구요 그리하여 돌아오지 못할 강을 건너지 않기 위해 그저께 밤부터해서 오늘 오전까지 40시간 단식을 했습니다. 64.9키로 였는데 오늘 재보니 63.4키로로 1.5키로 빠졌더라구요. 원래 62.9 였기때문에 오늘 저녁도 클릭식단으로 이어 갈 생각입니다. 이전에 단식때는 커피는 마셨었는데 이번에는 커피도 마시지 않고 오로지 물만 마셨습니다. 그리고 많이 힘들진 않았어요. 그동안 단식을 몇번 해왔어서인지 참을 만 했습니다. (72시간도 굶어봤는데 이정도 쯤이야 하면서 마음을 다독임) 배고플때마다 배고픔을 즐기.. 2023. 2. 21. 영양제 섭취 시간 오메가3 비타민 마그네슘 유산균 먹는시간 저는 원래 영양제는 있어도 안먹고 쌓아두다 버리기 일쑤였는데요 내돈내산 한적도 없구요 그런데 얼마전 부터 영양제를 구입하기 시작했어요. 건강이 안좋아지고 회복시키기 위해 관리를 하다보니 먹는게 중요하다는 것과 내몸에 영양분이 결핍된 상태란 생각이 들었습니다. 그리고 건강을 위한 단식도 하면서 영양제의 필요성을 느꼈습니다. 그래서 처음 구입한것은 비타민abcd 오메가3 마그네슘 이었구요 그냥 식후에 다 먹었습니다. 그러다 이번에 유산균까지 구입하게 되어 좀더 흡수율이 좋은때는 언제인지 시간을 알아보았어요 비타민인 A, D, E, K는 지용성이기때문에 지방섭취후 먹는게 흡수에 좋으므로 식후에 섭취합니다. 비타민B는 에너지를 높여주므로 밤에 먹을시 수면장애가 올 수 있으므로 오전에 섭취하기를 권장합니다. 비타.. 2022. 12. 8. 단백질 얼마나 먹어야할까 하루 단백질 섭취량 소고기의 단백질 함유량 요즘 저탄고지와 간헐적 단식을 하고 있어서 고기를 많이 먹고 있는데요. 소고기를 수시로 먹고 있어서 너무 많이 먹는거 아닐까란 생각이 문득 들었어요. 그래서 성인의 하루 단백질 섭취량이 얼마인지 , 소고기의 단백질 함유량은 얼마인지 궁금해졌습니다. 대체로 성인 하루 권장 단백질 섭취량은 나이와 몸무게에 따라 다르지만 1kg당 0.8g이라고 하네요. 몸무게 60kg인 사람은(몸무게x0.8) 48g 섭취하면 되겠습니다.(각자 몸무게에따라 계산해보세요) 그렇다면 소고기 100g을 먹었을때 단백질은 얼마를 얻을 수 있을까요. 소고기의 단백질 함유량은 100g당 21g이라고 합니다. 그렇다면 제가 보통 소고기를 200g정도 먹는데 단백질은 42g 섭취하게 되는거라 너무 많은 양을 먹는것은 아닌것 같다는 결론을 얻.. 2022. 11. 29. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 다음 반응형
