반응형 건강115 간헐적 단식 중 저는 이렇게 먹어요. 요즘은 기본 16:8이나 18:6을 실천하며 보통 두끼를 먹고 가벼운 걷기 운동으로 관리를 하고 있습니다. 단식하는 시간과 먹는 시간을 잘지켜 나가면서 항상 고민인것은 무엇을 먹을까 인데요. 탄수화물을 적게 먹고 단백질과 좋은 지방을 섭취해야 해서 단백질과 지방은 주로 고기, 올리브유에서 얻고 탄수화물과 식이섬유는 야채를 많이 먹으려고 합니다. 또한 마그네슘과 비타민과 오메가3도 식후에 먹고 있어요. 야채섭취에서 추천하고 싶은 것은 알배추와 청경채, 팽이버섯, 파프리카, 토란입니다. 요즘 가격도 많이 안비싸고 한번 사두면 두세번은 먹을 수 있어서 좋아요. 배추찜이나 샤브샤브 고기볶음해서 먹구요 파프리카는 생으로 먹어도 맛있어요. 그외에 마트에서 야채모듬도 사둬서 수시로 어디든 곁들여 먹거나 합니다. 저는.. 2022. 11. 23. 72시간 단식후 몸무게 유지하기 어제 72시간을 마치고 야채스프가 아닌 제대로 된 식사(매생이 굴국밥에 과일)를 해서 사실 몸무게가 늘것을 예상했는데 오늘 일어나서 몸무게를 쟀더니 동일했어요. 성공!! 유지 할 수 있었던것은 밥을 먹었지만 현미곤약밥으로 탄수화물 섭취가 많지 않았고 저녁후 5000보 걷기가 도움이 된것 같습니다. 오늘부터는 16대8 다이어트를 하려고 했는데 생각보다 배가 안고파서 18시간 공복후 첫끼를 먹었네요. 오늘은 소고기 야채 볶음에 아보카드유를 뿌려서 먹고 디저트로 바나나와 블루베리 무설탕코코아분말 아몬드가루 스테비아 베이킹파우더를 사용한 컵케잌도 만들어 먹었습니다. 이제 저녁은 6시반에 먹고 7000보 정도 저녁 산책을 할 예정입니다. 탄수화물에 신경쓰면서 단백질 지방을 충분히 먹어주는게 요요를 방지하는 길 입.. 2022. 11. 10. 72시간 단식 성공 후기 보식 72시간 단식 성공 했어요 지난주 일요일 5시반에 저녁식사 마치고 수요일 저녁 5시반까지 완료! 24시간 48시간 단식 성공 후 72시간도 도전해 보고 싶었는데 완료하여 기쁘네요 72시간 단식은 48시간보다는 많이 힘들었습니다. 일단 최근 단식을 많이 해서 시작부터 72시간이라는 시간 자체가 조금 부담스러워서 멘탈이 흔들렸습니다. 하지만 그럴때 단식에 관한 책을 읽으니 도움이 많이 되었어요. 72시간 단식은 48시간 지나면서부터 앉았다 일어나면 어지러운 증세가 있었구요 3일째 되는날부터는 계속 배가 고픈 느낌이었습니다. 48시간단식을 했을때보다 몸에 힘이 없고 무기력한 느낌이 들기도 했어요. 그러고 보면 단식을 열흘새에 3번을 진행해서 좀 무리였을 수도 있을것 같아요. 단식중 물과 하루한잔 아메리카노만 .. 2022. 11. 9. 48시간 단식 성공 48시간 단식 하였습니다. 제가 해본 단식 중 최장시간이었습니다. 48시간 단식하면서 두세번 배고픔을 크게 느꼈지만 참다보면 지방이 분해되어 에너지로 쓰이는지 금방 배고픔은 사라지고 몸이 편안해졌습니다. 자고 일어나면 오히려 더 식욕이 없었습니다. 단식 중에는 몸을 더 움직여 주려 했고 실제로 에너지가 충분한 기분으로 신체 활동도 많이 했습니다. 단식에 관한 책도 읽으면서 단식의 이로운점에 대해 생각하니 단식하기가 더 쉬웠습니다. 단식 시간이 길어질 수록 내몸이 건강해 진다고 생각하니 어렵지 않았습니다. 다이어트때문에 생으로 굶는다 생각했다면 비참한 기분도 들고 매우 힘들었을 것 같지만 건강의 회복으로 생각하니 단식 시간이 고통 스럽지 않았습니다. 단식에는 마인드 컨드롤이 중요한것 같습니다 72시간도 가.. 2022. 11. 7. 여행 후 24시간 단식 지난번 40시간 단식후 일주일만에 다시 24시간 단식을 했습니다. 이유는 주말에 1박2일 여행을 가면서 식단에 제한을 두지 않고 양껏 많이 먹었기때문에 몸을 비울 시간이 필요함을 느꼈습니다 또한 앞으로는 단식을 삶의 일부로 생각하고 수시로 실행하기로 마음 먹었기 때문입니다. 마지막 식사를 일요일 6시에 끝내고 월요일 6시에 첫끼를 했습니다. 이번 단식은 지난번 보다 좀더 허기를 느꼈습니다. 이번에는 커피를 단식 종료 후 마셔서 그런것 같습니다. 단식에 원래 매일 마시던 커피가 도움이 된다는것을 느껴서 다음 단식부터는 커피정도는 먹던대로 먹어야 겠다는 생각을 했습니다. 그리고 이번에는 전날 잠을 충분히 자지 못해서 단식이 좀더 힘들었던거 같습니다.역시 잠도 중요함을 느꼈습니다. 지난번 단식에는 가볍게 걷기.. 2022. 11. 1. 24시간 단식을 넘어 40시간 단식 후기 몸의 변화 공복효과 단식 후 상태 지난번 여행에서 건강에 큰 문제가 있다고 생각되어(몹시피곤, 기력없음,손발저림) 여행 다녀온 당일 8시에 저녁을 마치고 (일요일) 화요일 낮 12시에 첫끼를 하여 40시간 단식을 마쳤습니다. 굶는게 힘들었냐고 하면 참을 만 했습니다. 배 고플 수록 건강해 지는 것 같아 오히려 좋았습니다. 24시간을 지나 잠에서 깼을때는 아무것도 먹고 싶은게 없고 이대로 며칠간 단식 한다해도 할 수 있을 것 같은 기분이었습니다. 몸이 가볍고 편안했습니다. 오히려 다시 먹기 시작하면서 식욕이 생기는 기분 이었습니다. 단식을 하면서도 낮과 밤에 걷기를 하여 만3천보 정도 걸었습니다. 몸상태로는 저녁부터 갑자기 얼굴이 뜨거워 지면서 홍조가 나타났습니다. 몸이 기초대사량을 올려서 열이 난것일까라는 생각도 해봤습니다.. 2022. 10. 26. 그사람이 나였다. 건강에 적신호 어느때부턴지 유튜브에 비만 합병증 환자들에 대한 영상이 계속 떴다. 이 생활 습관대로라면 미래의 나의 모습이다라는 생각으로 관심있게 봤는데 미래의 나의 모습이 아닌 현재의 나의 모습임을 여행을 다녀오고 나서 깨달았다. 집에서 거의 나가지 않으며 낮과 밤이 바뀐 생활, 운동량이 적고 고열량 고탄수화물 섭취로 인해 급격하게 살이 찐 후 여러 문제들이 나타났다. 먼저 갑작스레 혈압이 뚝떨어지고 손발이 오그라드는 증세, 차에 타면 심한 멀미, 이석증, 손발저림, 무릎통증,꼬리뼈통증, 발목 통증 등등 무엇보다 몸이 너무 피곤하고 눕고만 싶고 한발짝도 움직이기 싫은 상태..다리에 힘이 전혀 들어가지 않고 에너지가 없는 상태였다. 바로 유튜브에서 본 비만으로 고통받는 분들의 모습과 다를게 없었다. 이대로라면 더 심해.. 2022. 10. 24. 이전 1 ··· 10 11 12 13 다음 반응형
