반응형 건강115 나를 사랑하기 나에게 해주는 말 힘이되고 위로가 되는 긍정확언 따뜻한말 자신에게 해주기 마음이 우울할 때는 따뜻한 위로의 말들이 큰 힘이 될 수 있습니다. 사랑해주고 이해해주고 친구 처럼 따뜻하게 자신에게 말해주세요. (자신의 이름을 부르며 말해도 좋습니다) 1. 나는 언제나 네 곁에 있어. 네가 힘이 들 때, 내가 여기 있어. 2. 너의 미소는 나에게 세상에서 가장 아름다운 선물이야. 3. 내게 있어서 넌 무엇보다 소중하고 사랑스러워. 4. 마음이 힘들 때에는 내게 말해줘. 나는 언제나 듣기 위해 여기 있어. 5. 너의 강점을 봐. 넌 정말 강하고 훌륭한 사람이야. 6. 네가 힘들 때에는 내게 의지해도 돼. 우리는 함께 어려움을 이겨낼 수 있어. 7. 넌 사랑 받을 가치가 있는 사람이야. 그냥 너 자신을 사랑해. 8. 때로는 휴식이 필요하다는 걸 기억해. 스스로에게도 여유를 주는 것이 중.. 2024. 1. 11. 자기 긍정을 부르는 생활 습관 자기 긍정을 부르는 생활 습관은 강력한 도구로 작용할 수 있습니다. 아래는 자기 긍정을 촉진하는데 도움이 되는 몇 가지 생활 습관입니다' 1. 긍정적인 자기 대화: 자기에게 긍정적으로 말하는 것은 중요합니다. 부정적인 생각이 들 때, 긍정적인 방향으로 자신에게 이야기해보세요. "나는 할 수 있다"와 같은 긍정적인 어구를 사용해봅시다. 2. 목표 설정과 달성: 작은 목표를 설정하고 그것들을 성취함으로써 자신감을 쌓을 수 있습니다. 작은 성취는 큰 자신감으로 이어질 수 있습니다. 3. 건강한 생활 습관: 충분한 수면, 규칙적인 운동, 건강한 식습관은 몸과 마음의 건강을 촉진하여 자기 긍정을 강화합니다. 4. 자기 돌보기: 스스로에게 시간을 내어 주세요. 관심과 사랑을 가지고 자신을 돌보는 것은 긍정적인 자아.. 2024. 1. 11. 식사가 바꾸는 건강, 면역력을 위한 음식의 힘 면역력 높이기 건강증진 면역력을 높이기 위해서는 영양소가 풍부하고 면역 시스템을 지원하는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 아래는 면역력을 높이는데 도움이 되는 음식과 관련된 방법들입니다: 1. 다양한 과일과 채소 섭취: - 비타민 C, 비타민 A, 식이 섬유 등이 풍부한 과일과 채소는 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줍니다. - 특히 구색색 채소와 달콤한 과일은 다양한 영양소를 제공합니다. 2. 생선과 해산물 섭취: - 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어)과 해산물은 면역 시스템을 활성화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 3. 유제품과 발효식품: - 요거트, 케피어, 치즈 등의 유제품과 발효식품은 프로바이오틱스를 제공하여 소화 건강을 증진하고 면역 시스템을 지원합니다. 4. 견과류와 씨앗 섭취: - 아몬드, 호두.. 2023. 11. 27. 도파민 중독 원인 예시 해결 방법 도파민이란 무엇인가? 도파민은 중추신경계에서 발생하는 신경전달물질 중 하나로, 기쁨, 보상, 움직임 등 다양한 기능에 관여합니다. 이는 쾌락과 보상을 경험하고, 학습 및 운동 제어에 기여하는 역할을 합니다. 장점 - 모티베이션 증가: 도파민은 성취, 보상, 목표 달성과 관련하여 모티베이션을 높일 수 있습니다. - 학습과 기억:적절한 수준의 도파민은 학습과 기억에 긍정적인 영향을 미칩니다. 단점 - 중독의 위험:지나치게 높은 수준의 도파민 분비는 중독의 위험을 증가시킬 수 있습니다. - 의존성 형성:지속적인 도파민 자극으로 인해 신체가 이에 의존성을 형성할 수 있습니다. 도파민 중독의 원인 도파민 중독의 원인은 복잡하며 다양한 요인이 상호작용하는 결과로 나타납니다. 몇 가지 주요한 원인은 다음과 같습니다:.. 2023. 11. 27. 나잇살을 이기는 체중 관리의 핵심 비결 나잇살 원인 해결방법 빼기 어린 시절에는 쉽게 찌지 않았던 체중이 나이가 들면서 증가하는 현상, 일명 '나잇살'에 대한 경험을 많은 사람들이 겪고 있습니다. 몸의 라인이 둘러싸인 듯한 느낌과 함께, 식단 조절에도 불구하고 살이 빠지지 않는 어떤 미묘한 변화가 일어납니다. 나잇살의 원인과 이를 해결하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다. 나잇살을 만드는 대표적인 원인들 1. 성호르몬 감소: 남성의 경우 테스토스테론 분비량이 감소하고, 여성은 폐경기로 인해 에스트로겐 분비량이 줄어듭니다. 이로 인해 지방이 쌓이기 쉬운 상태가 되며, 여성의 경우 평균적으로 1년에 0.8kg가 더해진다고 알려져 있습니다. 2. 근육·성장호르몬 감소: 노화로 인해 근육량이 감소하고, 성장호르몬도 줄어듭니다. 근육량이 감소하면 기초대사량이 낮아져 쉽게 살이 .. 2023. 11. 12. 웃는 얼굴 뒤의 감춰진 무게: 가면 우울증에 대한 이해 표면적으로는 밝은 모습을 보이지만 실제로는 우울증에 시달리고 있는 사람들이 많이 있습니다. 이러한 현상은 "가면 우울증"으로 알려져 있습니다. 가면 우울증은 뇌에서 세로토닌 분비의 장애로 인해 우울증이 진행되지만, 외부에서는 밝은 행동을 보이는 현상을 말합니다. 환자의 우울증이 마치 가면을 쓴 것처럼 티가 나지 않게 찾아오기 때문에 이런 이름이 붙었습니다. 가면 우울증 환자들은 자신의 우울함을 식별하지 못하며 오히려 지나치게 명랑한 행동을 보여 '조증'으로 오해되기도 합니다. 가면 우울증은 주로 우울한 감정을 표현하기 어려운 사람이나 자존심이 강하고 남 의식을 많이 하는 사람, 또는 자신의 감정을 억누르는 사람에게 나타납니다. 또한, 항상 밝은 표정을 유지해야 하는 직업군에서도 흔하게 나타납니다. 이러한.. 2023. 11. 12. '애사비' 애플사이다비니거 특징 장점 효능 효과 제품추천 특징과 장점 1. 자연 발효: 애사비는 사과를 으깨 효모와 설탕을 사용하여 자연 그대로 발효시켜 만들어집니다. 이 과정에서 두 번의 발효가 일어나며, 이로 인해 아세트산(초산)이 생성됩니다. 이것은 일반 사과 식초와는 다릅니다. 2. 영양 성분: 애사비에는 아세트산뿐만 아니라 단백질, 펙틴, 칼륨을 비롯한 다양한 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 다양한 건강 이점을 제공할 수 있습니다. 3. 거르지 않은(Unfiltered): 애사비는 맑게 거르지 않은 상태로 유지됩니다. 이것은 과일의 실질적인 영양소와 미생물을 포함하여 제공합니다. 4. "초모(미생물, Mother)" 함유: 라벨에서 "초모"가 언급된다면, 이것은 미생물이 유용한 미생물의 집합인 "마더"가 함유되어 있다는 것을 나타냅.. 2023. 11. 4. 몸과 마음의 건강을 향상시키는 다이어트 동기부여 확언 다이어트 동기부여 확언은 다이어트 과정에서 자신의 목표를 달성하고 건강한 습관을 형성하는 데 도움을 주는 긍정적인 문구입니다. 다이어트를 성공적으로 수행하려면 긍정적인 마음가짐과 자기 동기부여가 중요합니다. 여기 몇 가지 다이어트 동기부여 확언의 예시를 제시해 드리겠습니다: 1. "나는 내 건강과 몸매를 존중하며, 다이어트 목표를 달성하겠다." 2. "건강한 식습관을 유지하고, 몸을 더 강하게 만들 것이다." 3. "나의 몸은 나의 사랑스러운 고향이며, 그것을 아끼고 돌봐야 한다." 4. "나의 몸은 내 힘의 근원이며, 나는 그것을 최상으로 돌보고 싶다." 5. "다이어트는 나의 목표를 이루기 위한 첫 걸음이다." 6. "나는 어떤 도전도 극복할 수 있으며, 다이어트 역시 그렇다." 7. "나는 몸과 마.. 2023. 11. 2. 자기자신과 친구되는 방법-나를 사랑하기 자기 자신과 친구가 되는 것은 자기 자아를 이해하고 긍정적으로 대하며 자기 자신을 받아들이는 것을 의미합니다. 다음은 자기 자신과 친구가 되는 방법입니다. 1. 자기 자아의 탐구: 자신을 더 잘 이해하기 위해 자기 자아에 대한 탐구를 시작하세요. 감정, 가치관, 강점, 약점, 흥미, 열망 등을 고민하고 기록해보세요. 2. 긍정적인 자기 대화: 부정적인 자기 대화를 긍정적인 대화로 대체하세요. 자신에게 친절하게 대하고 부정적인 생각을 긍정적인 방향으로 바꾸세요. 3. 자기 자아를 인정하고 받아들이기: 자신이 누구이고 어떤 것을 원하는지 인정하고 받아들이세요. 완벽하지 않다는 것을 받아들이며 자신을 사랑하세요. 4. 셀프케어: 자기 자신을 돌봐주세요. 건강한 식습관을 가지고, 충분한 휴식을 취하고, 정기적으.. 2023. 11. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 13 다음 반응형
