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우리는 성장할 뿐 늙지 않는다. 하지만 성장을 멈춘다면 비로소 늙게 된다

간헐적단식10

탄수화물을 대체할 다이어트 식품 뭐가 있을까 탄수화물을 대체하기 위한 여러 다이어트식품이 있습니다. 그러나 탄수화물은 식이 필수 영양소 중 하나이기 때문에 완전히 대체하지 않는 것이 중요합니다. 아래는 탄수화물을 대체할 수 있는 몇 가지 대체식품입니다. 1. **채소 및 식물성 식품:** - **채소:** 무당화탄수화물을 대체하는 데 효과적입니다. 무당화탄수화물이 낮은 채소인 브로콜리, 양배추, 시금치, 케일 등을 고려하세요. - **고구마:** 일반 감자보다 낮은 급여로 탄수화물을 대체할 수 있는 좋은 옵션 중 하나입니다. 2. **고단백 식품:** - **닭가슴살, 토종 달걀, 생선, 쇠고기:** 고단백, 낮은 탄수화물 식품으로 교체할 수 있습니다. 3. **대체 가루 및 국수:** - **코코넛 가루, 아몬드 가루, 코코아 가루:** 밀가루 .. 2024. 1. 12.

단식 후 일정시간이 지나면 일어나는 자가포식(오토파지)란 무엇인가 오토파지(Autophagy)는 세포 내에서 자가소화 현상을 의미합니다. 이는 세포 내에 쌓인 손상된 단백질, 노폐물, 손상된 세포 구성 요소 등을 분해하고 재활용하는 과정을 말합니다. 오토파지는 세포의 건강과 생존에 중요한 역할을 합니다. 오토파지는 여러 가지 상황에서 활성화될 수 있으며, 그 중 하나는 긴 시간 동안 식사를 하지 않는 단식입니다. 단식을 통해 세포 내 에너지 공급이 줄어들면 세포는 에너지를 절약하고 자체 수리와 재생을 위해 오토파지를 촉진합니다. 이로써 불필요한 물질이나 손상된 세포 구성 요소를 분해하여 재활용하고, 세포의 기능을 회복시키는데 도움을 줍니다. 자가포식은 세포 내부에서 일어나는 복잡한 과정으로, 다음과 같은 단계로 진행됩니다: 인지 단계: 세포는 손상된 부분이나 노폐물 등.. 2023. 7. 18.

다이어트 시작 -식재료 준비 요즘 먹어도 먹어도 더 먹고 싶은 상태로 아무래도 식단관리하며 다이어트를 해야겠다는 생각이 들었어요. 탄수화물은 적게 먹고 단백질과 야채는 충분히 먹자로 식단을 생각하고 있고 최소 이것은 준비되어 있어야 한다고 생각해서 산 물품은 베이컨, 닭다리살4키로, 냉동새우3키로, 양배추, 양상추, 모짜렐라 체다 치즈, 그릭요거트, 참치캔, 현미곤약밥입니다. 고기, 새우, 참치로 단백질을 채워주고 양배추나 양상추 각종 채소들을 볶거나 생으로 같이 곁들여 먹습니다. 그리고 치즈나 그릭요거트도 뭔가 부족할 시 먹어주면 좋구요. 과일도 단게 땡길때 조금씩 먹어줍니다. 탄수화물이 땡길때는 현미 곤약밥을 먹어줍니다. 또 오징어나 생선도 단백질을 채울때 먹곤 합니다. 이렇게 하루 두끼 먹고 간헐적 단식으로 11시-12시에 1.. 2023. 7. 7.

급하게 찐 살 40시간 단식으로 되돌리기 단식을 오랜만에 했어요. 그동안 나름 간헐적 단식과 식단관리로 몸무게를 줄여 나가고 있었는데 어느날 터져버린 식욕으로 2주정도는 정신을 놓고 그동안 못먹었던 것도 먹고 야식도 먹고 했더니 2키로가 찌더라구요 그리하여 돌아오지 못할 강을 건너지 않기 위해 그저께 밤부터해서 오늘 오전까지 40시간 단식을 했습니다. 64.9키로 였는데 오늘 재보니 63.4키로로 1.5키로 빠졌더라구요. 원래 62.9 였기때문에 오늘 저녁도 클릭식단으로 이어 갈 생각입니다. 이전에 단식때는 커피는 마셨었는데 이번에는 커피도 마시지 않고 오로지 물만 마셨습니다. 그리고 많이 힘들진 않았어요. 그동안 단식을 몇번 해왔어서인지 참을 만 했습니다. (72시간도 굶어봤는데 이정도 쯤이야 하면서 마음을 다독임) 배고플때마다 배고픔을 즐기.. 2023. 2. 21.

간헐적 단식 중 저는 이렇게 먹어요. 요즘은 기본 16:8이나 18:6을 실천하며 보통 두끼를 먹고 가벼운 걷기 운동으로 관리를 하고 있습니다. 단식하는 시간과 먹는 시간을 잘지켜 나가면서 항상 고민인것은 무엇을 먹을까 인데요. 탄수화물을 적게 먹고 단백질과 좋은 지방을 섭취해야 해서 단백질과 지방은 주로 고기, 올리브유에서 얻고 탄수화물과 식이섬유는 야채를 많이 먹으려고 합니다. 또한 마그네슘과 비타민과 오메가3도 식후에 먹고 있어요. 야채섭취에서 추천하고 싶은 것은 알배추와 청경채, 팽이버섯, 파프리카, 토란입니다. 요즘 가격도 많이 안비싸고 한번 사두면 두세번은 먹을 수 있어서 좋아요. 배추찜이나 샤브샤브 고기볶음해서 먹구요 파프리카는 생으로 먹어도 맛있어요. 그외에 마트에서 야채모듬도 사둬서 수시로 어디든 곁들여 먹거나 합니다. 저는.. 2022. 11. 23.

72시간 단식후 몸무게 유지하기 어제 72시간을 마치고 야채스프가 아닌 제대로 된 식사(매생이 굴국밥에 과일)를 해서 사실 몸무게가 늘것을 예상했는데 오늘 일어나서 몸무게를 쟀더니 동일했어요. 성공!! 유지 할 수 있었던것은 밥을 먹었지만 현미곤약밥으로 탄수화물 섭취가 많지 않았고 저녁후 5000보 걷기가 도움이 된것 같습니다. 오늘부터는 16대8 다이어트를 하려고 했는데 생각보다 배가 안고파서 18시간 공복후 첫끼를 먹었네요. 오늘은 소고기 야채 볶음에 아보카드유를 뿌려서 먹고 디저트로 바나나와 블루베리 무설탕코코아분말 아몬드가루 스테비아 베이킹파우더를 사용한 컵케잌도 만들어 먹었습니다. 이제 저녁은 6시반에 먹고 7000보 정도 저녁 산책을 할 예정입니다. 탄수화물에 신경쓰면서 단백질 지방을 충분히 먹어주는게 요요를 방지하는 길 입.. 2022. 11. 10.

72시간 단식 성공 후기 보식 72시간 단식 성공 했어요 지난주 일요일 5시반에 저녁식사 마치고 수요일 저녁 5시반까지 완료! 24시간 48시간 단식 성공 후 72시간도 도전해 보고 싶었는데 완료하여 기쁘네요 72시간 단식은 48시간보다는 많이 힘들었습니다. 일단 최근 단식을 많이 해서 시작부터 72시간이라는 시간 자체가 조금 부담스러워서 멘탈이 흔들렸습니다. 하지만 그럴때 단식에 관한 책을 읽으니 도움이 많이 되었어요. 72시간 단식은 48시간 지나면서부터 앉았다 일어나면 어지러운 증세가 있었구요 3일째 되는날부터는 계속 배가 고픈 느낌이었습니다. 48시간단식을 했을때보다 몸에 힘이 없고 무기력한 느낌이 들기도 했어요. 그러고 보면 단식을 열흘새에 3번을 진행해서 좀 무리였을 수도 있을것 같아요. 단식중 물과 하루한잔 아메리카노만 .. 2022. 11. 9.

48시간 단식 성공 48시간 단식 하였습니다. 제가 해본 단식 중 최장시간이었습니다. 48시간 단식하면서 두세번 배고픔을 크게 느꼈지만 참다보면 지방이 분해되어 에너지로 쓰이는지 금방 배고픔은 사라지고 몸이 편안해졌습니다. 자고 일어나면 오히려 더 식욕이 없었습니다. 단식 중에는 몸을 더 움직여 주려 했고 실제로 에너지가 충분한 기분으로 신체 활동도 많이 했습니다. 단식에 관한 책도 읽으면서 단식의 이로운점에 대해 생각하니 단식하기가 더 쉬웠습니다. 단식 시간이 길어질 수록 내몸이 건강해 진다고 생각하니 어렵지 않았습니다. 다이어트때문에 생으로 굶는다 생각했다면 비참한 기분도 들고 매우 힘들었을 것 같지만 건강의 회복으로 생각하니 단식 시간이 고통 스럽지 않았습니다. 단식에는 마인드 컨드롤이 중요한것 같습니다 72시간도 가.. 2022. 11. 7.

24시간 단식을 넘어 40시간 단식 후기 몸의 변화 공복효과 단식 후 상태 지난번 여행에서 건강에 큰 문제가 있다고 생각되어(몹시피곤, 기력없음,손발저림) 여행 다녀온 당일 8시에 저녁을 마치고 (일요일) 화요일 낮 12시에 첫끼를 하여 40시간 단식을 마쳤습니다. 굶는게 힘들었냐고 하면 참을 만 했습니다. 배 고플 수록 건강해 지는 것 같아 오히려 좋았습니다. 24시간을 지나 잠에서 깼을때는 아무것도 먹고 싶은게 없고 이대로 며칠간 단식 한다해도 할 수 있을 것 같은 기분이었습니다. 몸이 가볍고 편안했습니다. 오히려 다시 먹기 시작하면서 식욕이 생기는 기분 이었습니다. 단식을 하면서도 낮과 밤에 걷기를 하여 만3천보 정도 걸었습니다. 몸상태로는 저녁부터 갑자기 얼굴이 뜨거워 지면서 홍조가 나타났습니다. 몸이 기초대사량을 올려서 열이 난것일까라는 생각도 해봤습니다.. 2022. 10. 26.

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