반응형 단식11 당신은 폭식을 하는 걸까? 전국 식이 장애 협회(The National Eating Disorders Association)는 폭식장애(GED, Binge Eating Disorder)를 심각하고, 생명을 위협하며, 치료가 가능한 식이 장애로 규정한다. 폭식 장애의 특징은 다음과 같다 ▶음식을 많이 먹는 일이 잣다(중종 매우 빨리, 불편할 대까지 !) ▶ 폭식중에 스스로 통제할 수 없다는 느낌이든다 ▶ 과식 후에 수치심, 고통,죄책감을 느낀다. ▶ 폭식 후에 몸에 해로운 보상 조치(예: 설사제 사용)를 자주 이용한다 위 항목 중에 하나라도 해당한다면 치료 전문가의 도움을 받기를 한다. 다른글 더보기 2024.01.20 - [건강] - 죄책감없이 맘껏 먹는방법 죄책감없이 맘껏 먹는방법 1. 무엇을, 언제, 어디서, 얼마나 오래 먹을.. 2024. 1. 20. 죄책감없이 맘껏 먹는방법 1. 무엇을, 언제, 어디서, 얼마나 오래 먹을지 통제하라. 한끼식사에 가장 적절한 시간은 1시간이다. 2. 식사에 방해되는 것들을 제거하라. 예를 들어 휴대폰을 치우고 TV를끄고 책을 내려놓아라. 3. 자신이 음식에서 동력을 공급받는 생물체이며, 식사가 즐거운 경험임을 상기하라. 4. 편안하게 배가 부를 때까지 먹어라. 충분히 먹을 때까지 식사를 멈추지마라. 나중에 배가 고플 것이 두려워 계속 먹지도 말아라. 나중에 음식을 더 먹을 기회가 있을 것이다. 5. 선택한 음식과 그양을 다른 사람의 것과 비교하지 마라. 모든 사람의몸은 제각기 다르다. 6. 명심하라. 먹어도 괜찮다. 음식을 먹는다는 이유로 자신을 벌하지 마라. 체구가 어떻든 당신은 영양을 공급받을 자격이 있다. 인간이 살기 위해 반드시 해야 .. 2024. 1. 20. 책임감 있게 포식하는 다섯 가지 방법 1. 미리 계획하라. 명절이나 휴가가 다가오면 행사 전후에 단식을 시도하보라. 단식 기간은 단식 근육이 얼마나 강한지에 따라 짧게 하거나 길게 할 수 있다. 하지만 시간을 조금만 늘려 보라. 보통 24시간 단식하는 사람이라면 행사 1주일 전이나 행사 후에 36시간 단식을 시도해 보라 2. 포식하는 시간을 정하라. 늦은 저녁보다 이른 저녁이 낫다. 무엇을 먹든 잠들기 전에 몇 시간 동안 연소할 수 있기 때문이다. 탄수화물이니 당류는 저녁이나 밤이 아니라 한낮에 먹어라 3. 일정을 충실히 지키고 간식을 먹지 마라. 포식 기간 동안에는 충분히 그음식을 즐기되 그 외의 시간에는 간식도 먹지 않도록 노력하라. 먹는 시간을 지키는 일이 중요한 이유는, 인체가 지방을 저장하는 호르몬인 인슐린을 분비하는 횟수가 줄어들.. 2024. 1. 20. 먹는대신 할 일 40가지 단식으로 지루할때는 노력이 필요하거나, 머리를 써야 하거나, 시간이 많이 드는 일을 할 필요가 없다. 아래 활동 중에 어떤 것을 선택해도 시간(몇분에서 어쩌면 몇 시간)이 금세 지나갈 것이다. 1. 물마시기 2. 음악듣기 3. 엄마에게 전화하기 4.다음휴가지 알아보기 5. 산책하기 6. 주방 청소하기 7. 개산책시키기 8. 책읽기 9. 이력서 갱신하기 10. 친구에게 전화하기 11. 도서관 방문하기 12. 뜨개질하기 13. 일기쓰기 14. 한번도본 적 없는 TV 프로그램 보기 15. 점핑 잭 10회하기 16. 차끓이기 17. 빨래 개서 정리하기 18. 요가수업에 참여하기 19. 쇼핑하기 20. 받은 이메일 정리하기 21. 이웃집에 놀러 가기 22. 드라이클리닝 맡기기 23. 기도나명상하기 24. 옷장정리.. 2024. 1. 20. 단식 후 보식 식단 및 주의사항 단식 후의 보식은 매우 중요한 절차입니다. 단식은 몸에 큰 영향을 미치기 때문에 올바른 방법으로 보식을 시작하는 것이 중요합니다. 몸을 건강하게 회복시키기 위해 영양이 풍부하고 가벼운 음식을 중심으로 구성하는 것이 좋습니다. 주의사항 천천히 섭취: 단식을 마친 후에는 급격한 식사를 피해야 합니다. 소량의 가벼운 음식부터 천천히 섭취하세요. 예를 들면, 신선한 과일, 채소, 죽, 혹은 물을 시작으로 시작하는 것이 좋습니다. 소량의 물: 단식 기간 동안 식수가 제한되었을 수 있으므로 단식 후에도 바로 많은 양의 물을 섭취하는 것은 자제해야 합니다. 소량의 물을 여러 번에 나눠 마시는 것이 좋습니다. 영양 공급: 단식은 몸에 영양 소모를 초래하므로 보식 시에도 영양이 풍부한 음식을 선택해야 합니다. 단식 후에.. 2023. 7. 24. 단식 후 일정시간이 지나면 일어나는 자가포식(오토파지)란 무엇인가 오토파지(Autophagy)는 세포 내에서 자가소화 현상을 의미합니다. 이는 세포 내에 쌓인 손상된 단백질, 노폐물, 손상된 세포 구성 요소 등을 분해하고 재활용하는 과정을 말합니다. 오토파지는 세포의 건강과 생존에 중요한 역할을 합니다. 오토파지는 여러 가지 상황에서 활성화될 수 있으며, 그 중 하나는 긴 시간 동안 식사를 하지 않는 단식입니다. 단식을 통해 세포 내 에너지 공급이 줄어들면 세포는 에너지를 절약하고 자체 수리와 재생을 위해 오토파지를 촉진합니다. 이로써 불필요한 물질이나 손상된 세포 구성 요소를 분해하여 재활용하고, 세포의 기능을 회복시키는데 도움을 줍니다. 자가포식은 세포 내부에서 일어나는 복잡한 과정으로, 다음과 같은 단계로 진행됩니다: 인지 단계: 세포는 손상된 부분이나 노폐물 등.. 2023. 7. 18. 단식하기전 알아야 할 단식의 좋은점 단식은 식사를 일시적으로 제한하거나 기권하는 것을 의미합니다. 단식은 몇 가지 잠재적인 이점을 가지고 있을 수 있지만, 개인의 신체적 상태와 건강 상태에 따라 결과는 달라질 수 있습니다. 아래에는 일반적으로 언급되는 몇 가지 단식의 이점을 소개하겠습니다. 체중 감량: 단식은 칼로리 섭취를 제한하거나 일시적으로 중단함으로써 체중 감량을 도울 수 있습니다. 그러나 체중 감량은 개인의 대사율과 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다. 대사 개선: 일부 연구는 일정한 기간 동안 단식을 실시하는 것이 대사를 개선할 수 있다고 제안하고 있습니다. 단식은 인슐린 민감성을 향상시키고 혈당 조절을 돕는데 도움을 줄 수 있습니다. 면역력 강화: 단식은 자기 면역력을 활성화시킬 수 있으며, 면역 시스템의 기능을 개선하는 것으로.. 2023. 7. 17. 급하게 찐 살 40시간 단식으로 되돌리기 단식을 오랜만에 했어요. 그동안 나름 간헐적 단식과 식단관리로 몸무게를 줄여 나가고 있었는데 어느날 터져버린 식욕으로 2주정도는 정신을 놓고 그동안 못먹었던 것도 먹고 야식도 먹고 했더니 2키로가 찌더라구요 그리하여 돌아오지 못할 강을 건너지 않기 위해 그저께 밤부터해서 오늘 오전까지 40시간 단식을 했습니다. 64.9키로 였는데 오늘 재보니 63.4키로로 1.5키로 빠졌더라구요. 원래 62.9 였기때문에 오늘 저녁도 클릭식단으로 이어 갈 생각입니다. 이전에 단식때는 커피는 마셨었는데 이번에는 커피도 마시지 않고 오로지 물만 마셨습니다. 그리고 많이 힘들진 않았어요. 그동안 단식을 몇번 해왔어서인지 참을 만 했습니다. (72시간도 굶어봤는데 이정도 쯤이야 하면서 마음을 다독임) 배고플때마다 배고픔을 즐기.. 2023. 2. 21. 간헐적 단식 중 저는 이렇게 먹어요. 요즘은 기본 16:8이나 18:6을 실천하며 보통 두끼를 먹고 가벼운 걷기 운동으로 관리를 하고 있습니다. 단식하는 시간과 먹는 시간을 잘지켜 나가면서 항상 고민인것은 무엇을 먹을까 인데요. 탄수화물을 적게 먹고 단백질과 좋은 지방을 섭취해야 해서 단백질과 지방은 주로 고기, 올리브유에서 얻고 탄수화물과 식이섬유는 야채를 많이 먹으려고 합니다. 또한 마그네슘과 비타민과 오메가3도 식후에 먹고 있어요. 야채섭취에서 추천하고 싶은 것은 알배추와 청경채, 팽이버섯, 파프리카, 토란입니다. 요즘 가격도 많이 안비싸고 한번 사두면 두세번은 먹을 수 있어서 좋아요. 배추찜이나 샤브샤브 고기볶음해서 먹구요 파프리카는 생으로 먹어도 맛있어요. 그외에 마트에서 야채모듬도 사둬서 수시로 어디든 곁들여 먹거나 합니다. 저는.. 2022. 11. 23. 이전 1 2 다음 반응형