반응형 다이어트20 당신은 폭식을 하는 걸까? 전국 식이 장애 협회(The National Eating Disorders Association)는 폭식장애(GED, Binge Eating Disorder)를 심각하고, 생명을 위협하며, 치료가 가능한 식이 장애로 규정한다. 폭식 장애의 특징은 다음과 같다 ▶음식을 많이 먹는 일이 잣다(중종 매우 빨리, 불편할 대까지 !) ▶ 폭식중에 스스로 통제할 수 없다는 느낌이든다 ▶ 과식 후에 수치심, 고통,죄책감을 느낀다. ▶ 폭식 후에 몸에 해로운 보상 조치(예: 설사제 사용)를 자주 이용한다 위 항목 중에 하나라도 해당한다면 치료 전문가의 도움을 받기를 한다. 다른글 더보기 2024.01.20 - [건강] - 죄책감없이 맘껏 먹는방법 죄책감없이 맘껏 먹는방법 1. 무엇을, 언제, 어디서, 얼마나 오래 먹을.. 2024. 1. 20. 죄책감없이 맘껏 먹는방법 1. 무엇을, 언제, 어디서, 얼마나 오래 먹을지 통제하라. 한끼식사에 가장 적절한 시간은 1시간이다. 2. 식사에 방해되는 것들을 제거하라. 예를 들어 휴대폰을 치우고 TV를끄고 책을 내려놓아라. 3. 자신이 음식에서 동력을 공급받는 생물체이며, 식사가 즐거운 경험임을 상기하라. 4. 편안하게 배가 부를 때까지 먹어라. 충분히 먹을 때까지 식사를 멈추지마라. 나중에 배가 고플 것이 두려워 계속 먹지도 말아라. 나중에 음식을 더 먹을 기회가 있을 것이다. 5. 선택한 음식과 그양을 다른 사람의 것과 비교하지 마라. 모든 사람의몸은 제각기 다르다. 6. 명심하라. 먹어도 괜찮다. 음식을 먹는다는 이유로 자신을 벌하지 마라. 체구가 어떻든 당신은 영양을 공급받을 자격이 있다. 인간이 살기 위해 반드시 해야 .. 2024. 1. 20. 책임감 있게 포식하는 다섯 가지 방법 1. 미리 계획하라. 명절이나 휴가가 다가오면 행사 전후에 단식을 시도하보라. 단식 기간은 단식 근육이 얼마나 강한지에 따라 짧게 하거나 길게 할 수 있다. 하지만 시간을 조금만 늘려 보라. 보통 24시간 단식하는 사람이라면 행사 1주일 전이나 행사 후에 36시간 단식을 시도해 보라 2. 포식하는 시간을 정하라. 늦은 저녁보다 이른 저녁이 낫다. 무엇을 먹든 잠들기 전에 몇 시간 동안 연소할 수 있기 때문이다. 탄수화물이니 당류는 저녁이나 밤이 아니라 한낮에 먹어라 3. 일정을 충실히 지키고 간식을 먹지 마라. 포식 기간 동안에는 충분히 그음식을 즐기되 그 외의 시간에는 간식도 먹지 않도록 노력하라. 먹는 시간을 지키는 일이 중요한 이유는, 인체가 지방을 저장하는 호르몬인 인슐린을 분비하는 횟수가 줄어들.. 2024. 1. 20. 당뇨로 인한 합병증 당뇨 합병증은 당뇨병으로 인해 발생하는 다양한 건강 문제를 말합니다. 주로 긴 기간 동안 지속된 고혈당 수준이 각종 조직과 기관에 손상을 줄 수 있습니다. 주요 당뇨 합병증에는 다음이 포함됩니다: 1. **망막병증 (Retinopathy):** 눈의 망막에 손상을 일으켜 시력 손실과 실명의 위험이 있습니다. 2. **신장질환 (Nephropathy):** 신장 손상을 일으켜 만성 신부전으로 진행될 수 있습니다. 3. **심혈관 질환 (Cardiovascular Disease):** 동맥 경화, 심근 경색, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 4. **신경병증 (Neuropathy):** 신경 손상으로 저림, 통증, 근육 약화 등을 유발할 수 있습니다. 5. **종양 (Foot Complica.. 2024. 1. 17. 탄수화물을 대체할 다이어트 식품 뭐가 있을까 탄수화물을 대체하기 위한 여러 다이어트식품이 있습니다. 그러나 탄수화물은 식이 필수 영양소 중 하나이기 때문에 완전히 대체하지 않는 것이 중요합니다. 아래는 탄수화물을 대체할 수 있는 몇 가지 대체식품입니다. 1. **채소 및 식물성 식품:** - **채소:** 무당화탄수화물을 대체하는 데 효과적입니다. 무당화탄수화물이 낮은 채소인 브로콜리, 양배추, 시금치, 케일 등을 고려하세요. - **고구마:** 일반 감자보다 낮은 급여로 탄수화물을 대체할 수 있는 좋은 옵션 중 하나입니다. 2. **고단백 식품:** - **닭가슴살, 토종 달걀, 생선, 쇠고기:** 고단백, 낮은 탄수화물 식품으로 교체할 수 있습니다. 3. **대체 가루 및 국수:** - **코코넛 가루, 아몬드 가루, 코코아 가루:** 밀가루 .. 2024. 1. 12. '애사비' 애플사이다비니거 특징 장점 효능 효과 제품추천 특징과 장점 1. 자연 발효: 애사비는 사과를 으깨 효모와 설탕을 사용하여 자연 그대로 발효시켜 만들어집니다. 이 과정에서 두 번의 발효가 일어나며, 이로 인해 아세트산(초산)이 생성됩니다. 이것은 일반 사과 식초와는 다릅니다. 2. 영양 성분: 애사비에는 아세트산뿐만 아니라 단백질, 펙틴, 칼륨을 비롯한 다양한 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 다양한 건강 이점을 제공할 수 있습니다. 3. 거르지 않은(Unfiltered): 애사비는 맑게 거르지 않은 상태로 유지됩니다. 이것은 과일의 실질적인 영양소와 미생물을 포함하여 제공합니다. 4. "초모(미생물, Mother)" 함유: 라벨에서 "초모"가 언급된다면, 이것은 미생물이 유용한 미생물의 집합인 "마더"가 함유되어 있다는 것을 나타냅.. 2023. 11. 4. 몸과 마음의 건강을 향상시키는 다이어트 동기부여 확언 다이어트 동기부여 확언은 다이어트 과정에서 자신의 목표를 달성하고 건강한 습관을 형성하는 데 도움을 주는 긍정적인 문구입니다. 다이어트를 성공적으로 수행하려면 긍정적인 마음가짐과 자기 동기부여가 중요합니다. 여기 몇 가지 다이어트 동기부여 확언의 예시를 제시해 드리겠습니다: 1. "나는 내 건강과 몸매를 존중하며, 다이어트 목표를 달성하겠다." 2. "건강한 식습관을 유지하고, 몸을 더 강하게 만들 것이다." 3. "나의 몸은 나의 사랑스러운 고향이며, 그것을 아끼고 돌봐야 한다." 4. "나의 몸은 내 힘의 근원이며, 나는 그것을 최상으로 돌보고 싶다." 5. "다이어트는 나의 목표를 이루기 위한 첫 걸음이다." 6. "나는 어떤 도전도 극복할 수 있으며, 다이어트 역시 그렇다." 7. "나는 몸과 마.. 2023. 11. 2. 식욕억제 식탐을 줄이는 방법 식욕을 멈추는 것은 종종 어려운 일일 수 있지만 몇 가지 방법을 시도하여 도움을 얻을 수 있습니다. 다음은 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다. 분석적인 식습관: 무엇을 먹고 왜 먹는지를 분석해보세요. 감정적으로 먹는 경우나 식욕을 억제하기 위해 불필요하게 큰 양을 먹는 습관을 찾아내고 수정해보세요. 충분한 수면: 충분한 수면을 취하는 것은 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 부족은 식욕을 증가시킬 수 있으므로 꾸준한 수면 패턴을 유지하세요. 물을 마시세요: 종종 몸이 갈증을 식욕으로 오해하기도 합니다. 물을 마시면 먹고 싶다는 생각이 줄어들 수 있습니다. 식사 전에 물을 한 잔 마시는 습관을 들이세요. 건강한 간식을 선택하세요: 간식을 먹을 때, 과일, 채소, 견과.. 2023. 9. 22. 탄수화물 끊었을때 몸의 반응 좋은 반응 일시적으로 배고픔을 덜 느낀다 지방이 태워지기시작한다 뱃살이 점점 줄어든다 당뇨병 위험이 낮아진다 탄수화물대신 고단백질 식사를 할 경우 근육이 강화된다 나쁜 반응 비정상적 지방 사용현상 '케토시스'발생한다 세로토닌 분비 감소로 우울해진다 탄수화물 음식 욕구가 심해진다 피로감과 무기력감을 쉽게 느낀다 변비로 고생한다 탄수화물을 끊지 않으면서 과잉으로 가지 않아야한다. 탄수화물 끊기 몸에 부정적 반응을 일으킬 수 있다는 점을 인지해야 한다. 곡물, 과일, 채소, 견과류, 콩류 등 다양한 식품을 섭취하여 탄수화물 다양성을 확보하자. 혈당을 급격하게 올려 자극을 주는 설탕, 액상과당, 흰 밀가루 음식으로 된 군것질을 줄여 당분 섭취를 절제하는 것도 건강한 방법이다. 단기간 다이어트를 원해 일시적으로 .. 2023. 9. 6. 이전 1 2 3 다음 반응형
