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  • 우리는 성장할 뿐 늙지 않는다. 하지만 성장을 멈춘다면 비로소 늙게 된다
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다이어트20

다이어트 트렌드 변화: 환경, 건강, 행복을 함께 생각하다 다이어트 트렌드는 시대와 문화에 따라 변화하는 경향이 있습니다. 아래에서는 최근 몇 년간 관찰되는 다이어트 트렌드 몇 가지를 설명해드리겠습니다. 개별 맞춤 다이어트: 개인의 체질, 목표 및 생활 스타일을 고려한 맞춤형 다이어트가 더 중요해지고 있습니다. 유전자 검사나 혈액 검사를 활용하여 개인에게 적합한 식단과 운동 계획을 제공하는 서비스가 늘어나고 있습니다. 비구조화 다이어트: 엄격한 규칙보다는 자유로운 접근을 강조하는 비구조화 다이어트 트렌드가 늘어나고 있습니다. 식단을 과도하게 제한하지 않으면서도 건강한 음식 선택과 식사 양을 조절하는 것을 강조합니다. 식물 기반 다이어트: 환경 및 동물 복지에 대한 관심이 늘어나면서 식물 기반 다이어트가 인기를 얻고 있습니다. 채식, 비건 또는 플렉시테리언 다이어.. 2023. 8. 16.
인기 다이어트 방법들 효과와 주의사항 케토제닉 다이어트(Ketogenic Diet) 효과: 케토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하여 체내에서 케톤체를 생성하도록 유도합니다. 이로 인해 체중 감량과 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 주의사항: 고지방 식단으로 인해 혈중 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있으며, 영양소 결핍이 발생할 수 있습니다. 장기간의 케토제닉 다이어트는 건강에 해를 줄 수 있습니다. 팔레오 다이어트(Paleo Diet) 효과: 고기, 생선, 채소, 과일 등의 원시 시대의 사람들이 먹었던 음식을 중심으로 한 다이어트로, 가공 음식과 인공 첨가물을 피하려는 원칙으로 체중감소, 혈당관리, 염증감소에 도움이 될 수 있습니다. 주의사항: 일부 영양소 부족이 발생할 수 있으므로 비타민 및 미네랄 보충을 고려해보세요. 지중해식 다이.. 2023. 8. 16.
포만감을 높이고 칼로리를 절감하는 다이어트 곡물 건강한 다이어트를 추구하는 사람들에게 포만감을 유지하면서도 칼로리를 절감하는 것은 중요한 과제입니다. 이를 위해 고려해야 할 것은 다이어트에 적합한 영양소 밀도가 높은 식품을 선택하는 것입니다. 그리고 이를 위한 최상의 선택지 중 하나가 곡물입니다. 다양한 곡물은 영양가가 풍부하면서도 포만감을 느끼게 해주며, 칼로리를 절감하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 곡물과 다이어트 곡물은 복합탄수화물과 식이섬유가 풍부하며, 이러한 영양소들은 소화가 느려지게 하고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 식이섬유는 소화과정을 지연시켜 혈당 상승을 완화시키는 역할을 하며, 이로써 불필요한 간식 섭취를 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 높은 영양가와 포만감을 제공하는 곡물은 다이어트 중에도 영양 공급을 유지하면서 .. 2023. 8. 15.
3초 만에 만드는 혈당 스파이크가 없는 달지 않은 간식 리스트 견과류 버터 한 스푼피칸한 줌을 얹은 그릭 요거트 한 컵견과류 버터를 섞은 그릭 요거트 한 컵베이비당근 한 줌과 후무스 한 스푼마카다미아 한 줌과 90퍼센트 다크 초콜릿 한 조각치즈 한 조각사과를 곁들인 치즈 한 조각견과류 버터를 바른 사과 조각과카몰리 한 스푼에 찍어 먹는 피망 조각견과류 버터를 바른 셀러리돼지껍떼기 과자 한 줌핫 소스를 곁들인 완숙란가볍게 소금에 절인 코코넛 조각치즈 한 조각을 곁들인 씨앗을 뿌린 크래커햄 한 장소량의 소금과 후주를 곁들인 반숙란 2023.07.20 - [생활정보] - 혈당스파이크가 일어나지 않는 5분짜리 풍미 있는 아침 식사 추천 혈당스파이크가 일어나지 않는 5분짜리 풍미 있는 아침 식사 추천여러 가지를 조합해서 먹어도 된다. 요리가 필요 없는 메뉴 크림치즈를 넣은 .. 2023. 7. 20.
다이어트시 도움이 되는 영양제 다이어트를 위해 영양제를 고려할 때에는 개인의 건강 상태와 목표에 따라 신중히 선택해야 합니다. 다이어트를 도울 수 있는 몇 가지 일반적으로 사용되는 영양제는 다음과 같습니다. 멀티비타민: 다이어트 중에는 영양소 섭취가 충분하지 않을 수 있으므로 멀티비타민 보충제를 고려할 수 있습니다. 멀티비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 영양 공급에 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 식사로부터 충분히 섭취하기 어려운 경우 영양제 형태로 보충할 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 심장 건강에 도움을 주고, 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 프로바이오틱스: 다이어트 중에는 소화 시스템의 건강이 중요합니다. 프로바이오틱스 영양제는 소화 및 장 건강을 촉진하고 소화 불편을.. 2023. 7. 18.
다이어트 시작 -식재료 준비 요즘 먹어도 먹어도 더 먹고 싶은 상태로 아무래도 식단관리하며 다이어트를 해야겠다는 생각이 들었어요. 탄수화물은 적게 먹고 단백질과 야채는 충분히 먹자로 식단을 생각하고 있고 최소 이것은 준비되어 있어야 한다고 생각해서 산 물품은 베이컨, 닭다리살4키로, 냉동새우3키로, 양배추, 양상추, 모짜렐라 체다 치즈, 그릭요거트, 참치캔, 현미곤약밥입니다. 고기, 새우, 참치로 단백질을 채워주고 양배추나 양상추 각종 채소들을 볶거나 생으로 같이 곁들여 먹습니다. 그리고 치즈나 그릭요거트도 뭔가 부족할 시 먹어주면 좋구요. 과일도 단게 땡길때 조금씩 먹어줍니다. 탄수화물이 땡길때는 현미 곤약밥을 먹어줍니다. 또 오징어나 생선도 단백질을 채울때 먹곤 합니다. 이렇게 하루 두끼 먹고 간헐적 단식으로 11시-12시에 1.. 2023. 7. 7.
급하게 찐 살 40시간 단식으로 되돌리기 단식을 오랜만에 했어요. 그동안 나름 간헐적 단식과 식단관리로 몸무게를 줄여 나가고 있었는데 어느날 터져버린 식욕으로 2주정도는 정신을 놓고 그동안 못먹었던 것도 먹고 야식도 먹고 했더니 2키로가 찌더라구요 그리하여 돌아오지 못할 강을 건너지 않기 위해 그저께 밤부터해서 오늘 오전까지 40시간 단식을 했습니다. 64.9키로 였는데 오늘 재보니 63.4키로로 1.5키로 빠졌더라구요. 원래 62.9 였기때문에 오늘 저녁도 클릭식단으로 이어 갈 생각입니다. 이전에 단식때는 커피는 마셨었는데 이번에는 커피도 마시지 않고 오로지 물만 마셨습니다. 그리고 많이 힘들진 않았어요. 그동안 단식을 몇번 해왔어서인지 참을 만 했습니다. (72시간도 굶어봤는데 이정도 쯤이야 하면서 마음을 다독임) 배고플때마다 배고픔을 즐기.. 2023. 2. 21.
72시간 단식후 몸무게 유지하기 어제 72시간을 마치고 야채스프가 아닌 제대로 된 식사(매생이 굴국밥에 과일)를 해서 사실 몸무게가 늘것을 예상했는데 오늘 일어나서 몸무게를 쟀더니 동일했어요. 성공!! 유지 할 수 있었던것은 밥을 먹었지만 현미곤약밥으로 탄수화물 섭취가 많지 않았고 저녁후 5000보 걷기가 도움이 된것 같습니다. 오늘부터는 16대8 다이어트를 하려고 했는데 생각보다 배가 안고파서 18시간 공복후 첫끼를 먹었네요. 오늘은 소고기 야채 볶음에 아보카드유를 뿌려서 먹고 디저트로 바나나와 블루베리 무설탕코코아분말 아몬드가루 스테비아 베이킹파우더를 사용한 컵케잌도 만들어 먹었습니다. 이제 저녁은 6시반에 먹고 7000보 정도 저녁 산책을 할 예정입니다. 탄수화물에 신경쓰면서 단백질 지방을 충분히 먹어주는게 요요를 방지하는 길 입.. 2022. 11. 10.
24시간 단식을 넘어 40시간 단식 후기 몸의 변화 공복효과 단식 후 상태 지난번 여행에서 건강에 큰 문제가 있다고 생각되어(몹시피곤, 기력없음,손발저림) 여행 다녀온 당일 8시에 저녁을 마치고 (일요일) 화요일 낮 12시에 첫끼를 하여 40시간 단식을 마쳤습니다. 굶는게 힘들었냐고 하면 참을 만 했습니다. 배 고플 수록 건강해 지는 것 같아 오히려 좋았습니다. 24시간을 지나 잠에서 깼을때는 아무것도 먹고 싶은게 없고 이대로 며칠간 단식 한다해도 할 수 있을 것 같은 기분이었습니다. 몸이 가볍고 편안했습니다. 오히려 다시 먹기 시작하면서 식욕이 생기는 기분 이었습니다. 단식을 하면서도 낮과 밤에 걷기를 하여 만3천보 정도 걸었습니다. 몸상태로는 저녁부터 갑자기 얼굴이 뜨거워 지면서 홍조가 나타났습니다. 몸이 기초대사량을 올려서 열이 난것일까라는 생각도 해봤습니다.. 2022. 10. 26.
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